來(lái)源:網(wǎng)絡(luò) 作者:匿名 2009-12-01 13:44:37
考試焦慮是當(dāng)前中小學(xué)生中存在的較為普遍的心理問(wèn)題之一。據(jù)調(diào)查,大約有10%—15%的學(xué)生對(duì)考試存在著不同程度的焦慮,特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀,有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。
產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個(gè)方面:
第一,不能正確對(duì)待考試,擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差,學(xué)習(xí)比較吃力,學(xué)習(xí)方法不當(dāng),把考試看得過(guò)于嚴(yán)重,如果考不好,如何向父母、老師交代?如何面對(duì)同學(xué)?以及這次考試是否會(huì)從此決定我的命運(yùn)……由此,思想上產(chǎn)生壓力,又因壓力超過(guò)心理負(fù)荷而造成過(guò)度緊張。
第二,疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢(shì),擔(dān)心保不住原來(lái)的名次,在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱,每當(dāng)考試時(shí)就會(huì)自然產(chǎn)生種種想法,諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。
第三,外部壓力大。在考試成績(jī)上,老師父母對(duì)學(xué)生的過(guò)高要求,也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯(cuò),把考場(chǎng)紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”。考試時(shí),明明自己在思考著問(wèn)題,卻不知不覺(jué)地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了,造成心理障礙。
第四,大腦休息不足。有些學(xué)生,為了考試拼命復(fù)習(xí)功課,以致睡眠不足。如果再不注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠,心身需要的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充和緩沖,也同樣會(huì)陷入焦慮之中。
考試焦慮主要有兩種趨向:一種是臨到考試之前開(kāi)始感到緊張和焦慮;一種是在學(xué)習(xí)過(guò)程中長(zhǎng)期存在焦慮情緒,到考試之前則表現(xiàn)得更為強(qiáng)烈。兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的,但前者的學(xué)習(xí)成績(jī)有好也有差,后者則基本上是因?yàn)槌煽?jī)一貫不是很好,對(duì)自己缺乏信心所導(dǎo)致。
因此,我們首先應(yīng)該對(duì)焦慮本身有一個(gè)較為正確的認(rèn)識(shí)。焦慮屬于消極的情緒,它是一種能減弱人的體力、精力,干擾人的正;顒(dòng)的情緒體驗(yàn),也屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安,類似恐懼,但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明:學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間,適度的焦慮能發(fā)揮人的最高學(xué)習(xí)效率。但是,太高或太低的焦慮都不能取得良好的學(xué)習(xí)成績(jī)。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條拋物線的形式來(lái)表示,即隨焦慮程度的增加,學(xué)習(xí)效率也隨著加快,超過(guò)一定的焦慮程度時(shí),學(xué)習(xí)效率就會(huì)隨著焦慮程度的增加而隨之降低。就情緒不同而言,平時(shí)不容易激動(dòng),情緒比較穩(wěn)定的人學(xué)習(xí)效率比焦慮高者要好。在一般情況下,焦慮情緒低的人可以在有壓力時(shí)提高學(xué)習(xí)的效率,而焦慮程度高的人學(xué)習(xí)效率在有壓力時(shí)反而會(huì)降低。
但是實(shí)際上,這里的適度、過(guò)度之間并沒(méi)有一個(gè)明確的衡量界限,往往人們都是以自己一些主觀的感受為標(biāo)準(zhǔn)的。所以,要做到對(duì)自己的焦慮有一個(gè)較為正確的認(rèn)識(shí)。首先承認(rèn)自己確實(shí)存在有某種程度的焦慮,同時(shí)也應(yīng)清楚,焦慮是自己對(duì)考試這一緊張情景的一種反應(yīng),因此衡量它適不適度的標(biāo)準(zhǔn)取決于自己的認(rèn)識(shí)。我們可以發(fā)揮它積極方面的作用,抑制它消極方面的作用。美國(guó)有位心理學(xué)家早就說(shuō)過(guò):“焦慮本身毫無(wú)可怕之處,可怕的在于我們對(duì)它的態(tài)度。”
要克服考試焦慮應(yīng)做到以下幾點(diǎn):
首先,端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)?荚囍皇菣z驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段,對(duì)考試結(jié)果要正確對(duì)待。一般情況下,考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況,是認(rèn)識(shí)自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此,要認(rèn)真對(duì)待,盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí),又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過(guò)重,因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的一標(biāo)準(zhǔn)。所以,就是考試失敗了,也不要灰心喪氣,要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。
其次,培養(yǎng)良好的心理素質(zhì),樹(shù)立自信心。人的心理是對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映,但人絕不是消極被動(dòng)地接受現(xiàn)實(shí)的影響,主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響?荚囍幸_對(duì)待考場(chǎng)中的各種因素對(duì)自己情緒的影響,充分估計(jì)自己的才能與知識(shí),相信自己在考試中一定能夠取勝,消除不必要的顧慮和擔(dān)憂,順利度過(guò)考試這一關(guān)。
再次,考試前要有充足的休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整,做些喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),使自己的心身放松,進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能,有利于發(fā)揮自己的水平。
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