天津市2010年體育中考將于4月19日開考。距離考試還有一周的時間，考生應(yīng)如何準(zhǔn)備才能在考試中發(fā)揮最佳水平？近日，記者采訪相關(guān)人士，為即將面臨考試的考生支招。

　　談到考前一周注意事項，南開中學(xué)體育教師王兆敏反復(fù)強(qiáng)調(diào)“安全第一”。她建議考生在鍛煉時盡量避免單獨進(jìn)行練習(xí)；在鍛煉前一定要做足準(zhǔn)備活動，避免發(fā)生運動損傷；練習(xí)后，應(yīng)該養(yǎng)成做放松運動的習(xí)慣，以緩解疲勞和肌肉緊張。

　　今年體育中考包括長跑、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、實心球、引體向上等多個項目。王老師為考生提供了一些得分小竅門：

　　長跑：控制呼吸和步伐節(jié)奏，當(dāng)感到呼吸困難時，應(yīng)放慢腳步，合理分配體力，臨近終點再進(jìn)行加速。

　　50米跑：起跑很重要，但不要搶跑，合理分配體力在沖刺時爆發(fā)，不到終點不減速，注意用力擺臂、增加步頻和步幅。

　　立定跳遠(yuǎn)：由于測試儀比較敏感且每一跳均取最近距離，所以起跳時不要踩線，完成動作后不要后退，要向前移動，避免不必要的丟分。

　　實心球：注意腰腹和手臂力量的協(xié)調(diào)，球出手后，腳不能過線。

　　引體向上：正握橫桿，下顎過橫桿計為一次，身體不要有太大晃動，以便節(jié)省體力。

　　仰臥起坐：電子接觸點必須相互觸碰，計數(shù)器才能正確讀數(shù)，所以動作一定要規(guī)范。大腿與小腿的角度適中，五指交叉頭后，動作時應(yīng)做到肘碰膝，背觸墊。

　　跳繩：兩腳必須同時落地，單腳落地不計入成績。

　　此外，考前心理調(diào)節(jié)也很重要。

　　未成年人心理專家、天津市未成年人心理自助互助協(xié)會秘書長張麗珊說，雖然體育中考測試的是學(xué)生的身體素質(zhì)，但是考前的心理調(diào)節(jié)很重要。

　　張麗珊建議：考前確定合理目標(biāo)。確定合理的目標(biāo)有助于同學(xué)們緩解過高目標(biāo)帶來的壓力，建議同學(xué)們擺正心態(tài)，樹立自信心，確定目標(biāo)后盡力而為，放下負(fù)擔(dān)直面考試。

　　考中注意調(diào)整心態(tài)。在考試間隙，同學(xué)們不必過分在意成績的好壞，將注意力過多集中到分?jǐn)?shù)上容易造成不必要的心理負(fù)擔(dān)，影響后面的發(fā)揮。這個時候可以聽聽音樂，聊聊天，以一個輕松愉快的心態(tài)面對接下來的測試。

　　家長幫助孩子減壓。家長們應(yīng)該盡力營造一種寬松的心理環(huán)境，與孩子多進(jìn)行溝通，多給予孩子鼓勵，在緩解壓力的同時增加孩子的自信心，讓孩子以一個飽滿的精神狀態(tài)迎接考試。

　　在飲食上，一些家長為了給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)而改變平時的就餐習(xí)慣，在心理上反而讓孩子更緊張。張麗珊提醒考生，少吃辛辣油膩的食品，不暴飲暴食，保護(hù)好腸胃。同時還要保證睡眠，當(dāng)出現(xiàn)由于過度緊張影響睡眠的情況時，應(yīng)及時到專業(yè)的心理咨詢部門就診。

　　相關(guān)文章：

　　2010年天津市中考體育考試成績評分標(biāo)準(zhǔn)表

　　2010年天津市體育中考相關(guān)表格下載

　　2010年天津體育中考評分標(biāo)準(zhǔn)和免試項目

　　天津公布第二批40個體育中考免考競賽項目

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2024中考一路陪伴同行！>>點擊查看