中考對于大部分未成年的孩子來說，是他們?nèi)松鷼v程中的第一次“大考”，年齡小、經(jīng)驗(yàn)少，心理上也沒有經(jīng)歷過太多的波折。考試是學(xué)習(xí)實(shí)力的競爭，也是心理素質(zhì)的較量，為了讓考生更加從容地走過中考，走向成功，本報(bào)記者特采訪了東方雙語實(shí)驗(yàn)學(xué)校初三年級班主任杭文沛，請她為考生們支招。

　　面對中考，考生主要應(yīng)對的就是兩種負(fù)面情緒，一是過分焦躁，二是過分懈怠，一松一緊都不利于考生的考場發(fā)揮�？忌鷤兛梢宰晕覚z測一下，看看自己有沒有以下的幾種癥狀，如果有相似的感覺，那你就要自己調(diào)節(jié)一下了，別讓壞情緒影響了你的中考。

　　焦躁型

　　具有這種心理的考生主要表現(xiàn)為頻繁地想上廁所、肚子疼、過度憂慮難以入睡、脾氣暴躁、耳鳴、惡心，總覺得還有很多復(fù)習(xí)題沒有看完……

　　對策：引起考生緊張的重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒法向父母交代的擔(dān)憂，可是這種擔(dān)憂不僅于事無補(bǔ)，反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。考生和家長首先要了解，考前出現(xiàn)情緒波動是很正常的，適度的焦躁也不會影響考生發(fā)揮，但過度就不好了。

　　因此，在臨近考試時(shí)，考生要做到過程和結(jié)果的分離，即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過多地考慮。

　　一旦考生意識到自己過度焦躁，就需要有意識地加以控制這種情緒，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己心平氣和、情緒飽滿。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗(yàn)過去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3-5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。

　　對缺乏自信的考生可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做太難的題，做難題有時(shí)會挫傷自己的自信心。

　　另外，許多考生在臨考前總會設(shè)想考試失敗的結(jié)果�？忌�一定不要用自己以往的情感經(jīng)歷，去推斷考試中可能出現(xiàn)的緊張失控狀態(tài)，這樣便會引起新的焦慮緊張，造成考試失敗。

　　如果通過以上方法還不能降低焦慮情緒，考生應(yīng)及時(shí)請心理醫(yī)生診治，通過系統(tǒng)的心理治療把紊亂的心態(tài)調(diào)整過來。

　　松懈型

　　具有這種心理的考生主要表現(xiàn)為考前在家過度睡覺、大吃大玩、不看書不復(fù)習(xí)、對考試成績麻木、對自己考試成功不抱希望……

　　對策：這種對中考“不在乎、沒感覺”的心理其實(shí)是考生的一種“鴕鳥策略”，也就是一種自我心理防衛(wèi)機(jī)制。從心理學(xué)上看，自我心理防衛(wèi)機(jī)制是人的一種很正常的潛意識心理活動，有時(shí)候不妨利用一下，但短暫的自我防衛(wèi)之后，還需要直面現(xiàn)實(shí)，勇于面對，坦然接受。

　　家長應(yīng)用一種平和的語氣肯定考生，告訴他只要他身體健康、行為端正、品質(zhì)優(yōu)秀，他就是父母的驕傲，父母愛他沒有任何附加條件。如果孩子情緒比較好，告訴孩子，以平常心對待考試尤其是重要考試，考試中答錯(cuò)題很正常。這時(shí)候不妨讓孩子看看自己的錯(cuò)題集，用調(diào)侃的語氣告訴孩子“只要這些錯(cuò)誤中的一個(gè)中考不再犯，就有‘白撿’的分?jǐn)?shù)到手”。

　　也可以告訴孩子，這只不過是中考，以后還有高考，還有三年的機(jī)會，只要從現(xiàn)在開始一天努力一小步，高考就能進(jìn)步一千步，關(guān)鍵是做好現(xiàn)在的每一步。

　　還有一類有這種情況的孩子屬于“高自我期望”型。一般來說，孩子的自我期望越高，他的自我壓力就越大，雖然嘴里說的是“不干”了，但心里想的卻是要“干好”。因此，如果考前成績有波動，他們首先想到的是接下來的大考，而過多擔(dān)心考試的發(fā)揮又很容易喚起他們以前考砸的記憶，從而更加不安，會采用自我放棄等形式發(fā)泄自己的情緒。

　　遇到這種情況，“考不好不要緊”之類的話家長千萬不要說，這會傷了孩子的信心；其次，當(dāng)孩子因?yàn)槌煽冸x期望值較遠(yuǎn)而發(fā)泄情緒的時(shí)候，家長不要辯駁，要允許孩子發(fā)脾氣，讓他哭，讓他鬧。這個(gè)時(shí)候，家長要做的僅僅是從態(tài)度上支持，不對發(fā)脾氣本身這個(gè)行為作出否定的評價(jià)。

　　這個(gè)時(shí)候孩子最需要的是家人的支持，他們并不需要家長多說什么，適時(shí)地給孩子遞上一杯水，讓孩子感受到家長對他的肯定最重要；再次，如果孩子睡眠不好，也不要有過多的擔(dān)心，要知道，高壓情況下每天能保持4小時(shí)的深層睡眠就夠了。

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