心情篇

　　心情一：平靜中略帶焦慮

　　【被采訪者：燕田●師大附中高一（一）班】

　　“雖說平時學校里模擬考的成績都不錯，但畢竟是第一次參加決定自己人生選擇的重要考試，所以焦慮、心里沒底是肯定的！”

　　如何應對有點焦慮的心情？燕田選擇了一些在他看來很有益處的方式�！翱记叭�四天，每天吃完晚飯，我就到附近的廣場上去坐一會兒，然后，再到超市里買點自己喜歡吃的零食回家。這些方式都是我在‘非常時期’采取的特殊方式，我發(fā)現(xiàn)這些辦法對舒緩焦慮的情緒很有幫助，因為在廣場上，市民休閑的輕松狀態(tài)能感染我，讓我在不知不覺中也變得輕松起來；去超市隨心所欲地挑選和購買自己喜歡的東西，能夠讓我的情緒得到宣泄！”

　　心情二：還是比較緊張

　　【被采訪者：馬珂君●西寧十四中高一（五）班】

　　“考前，心里老是有種緊緊的感覺，忍不住就會去想關(guān)于考題、關(guān)于重點高中這些事情！”

　　心情緊張怎么辦？馬珂君選擇了跟要好的同學和朋友交流這個辦法�！翱记叭�四天，我和班里要好的同學幾乎每天都會見面，如果見不了面，就打電話聊天，當然時間不會太長。畢竟同學都是同齡人，而且都面臨著同樣的考試，大家的心情都差不多，所以彼此之間最能了解。那會兒，同學們見面、打電話時聊的話題挺多的，復習心得呀，最新考試動態(tài)呀，還有當天吃什么飯了呀，晚上打算幾點睡覺等等，怎么輕松、好玩就怎么聊，等放下電話，緊張的心情早就被忘到腦后了！就這樣，考前三四天很快就過去了，真到考試的時候，連緊張是什么都不知道了！”

　　心情三：總得來說很平靜

　　【被采訪者：季園園●虎臺中學高一（二）班】

　　“‘冰凍三尺非一日之寒’，都已經(jīng)要考試了，心里再想什么也沒多大作用了，還不如充分放松自己，保持平和、平靜的心態(tài)，說不準還會對考試有幫助呢！”

　　考前能有平靜的心情，確實很難得，那么如何一直保持這種平靜的心態(tài)呢？“首先是，我給自己制訂了一個比較科學的作息表，每天幾點起床，上午干嘛，下午干啥，自己心里都比較有數(shù)。再一個就是看一些篇幅短小、言辭平和但有寓意的小說或雜志，一般都是在下午看，既能轉(zhuǎn)移注意力，也能讓大腦得到充分休息。還有比較重要的一點是，吃完晚飯，就靜靜地坐在書桌前聽會兒音樂，要聽那種舒緩的、優(yōu)美的！”

　　心情四：對考試比較警惕

　　【被采訪者：孫迪●西寧四中高一（二）班】

　　在接受采訪的學生當中，孫迪的考前心態(tài)算是比較特殊的。

　　“肯定得警惕一點，要不時提醒自己面對的是一次很重要的考試。雖然考前需要平靜的心態(tài)，但平靜并不是松懈，并不是完全忘記考試！”

　　既不是很緊張，也不是很擔心，就是不愿對考試有所松懈，面對這種時刻警惕的心情，如何調(diào)整自己？“考前幾天，我每天早晨都要彈電子琴。我喜歡樂器，但以前也只是周末休息或練琴時間彈，但中考前兩天，我改變了自己的習慣。事實證明，我的方法是可行的，早晨彈一會兒琴，那一整天我的身心都會處于一種比較放松的狀態(tài)當中！”

　　心情五：擔心自己考不好

　　【被采訪者：陳華男（化名）●師大附中高一】

　　“我想?yún)⒓又锌嫉膶W生，大家都會有一點擔心，學習不好的，擔心自己會考不上；學習好的，擔心自己會考不好，其實，只要能夠用正確的方法調(diào)整好自己的心態(tài)，‘擔心’是不會給考試造成多大影響的！”

　　為了增強自信心，變“擔心”為“不擔心”，考前幾天，陳華男選擇了每天清晨去爬山的辦法�！澳菐滋�，我的睡眠狀況不是太好，每天一大早就醒來了，一醒來就會想起我的”重點高中“。所以，我索性就早早起床去爬山。爬山大概需要一個多小時的時間，挺累的，但是當我站到山頂，看著腳下的城市，心中不由自主就會產(chǎn)生一種征服感，就會對自己的前途充滿信心，當然也包括對即將到來的中考充滿了一種必勝的信心！

　　——以往考生心得摘錄

　　經(jīng)驗篇

　　在備考過程中，2006年畢業(yè)生的經(jīng)驗是值得借鑒的。近日，記者走近他們，向他們“取經(jīng)”：

　　1.要掌握好考試時間

　　“一定要掌握好考試時間。”“追著跑會慌，不夠時間做題也慌。”為了不慌，建議一定要對時間有所分配，關(guān)鍵是讓自己由易到難做題，合理安排時間……

　　考試前的一段時間，羅同學認為要回歸課本，“該復習的都復習了�！币驗檎�治考試是開卷形式，她有自己的一套做法，就是對各個話題的資料列出相關(guān)的索引，如此可以對各話題所處的位置了如指掌，一看到題目，就知道此題目相關(guān)的資料在哪里。

　　2.考完一科立刻準備下一科

　　去年，考完語文后，孫同學心里咚了一下，覺得考砸了。“還好，最后父母安慰我，我們聊了一兩句話，我就回房復習數(shù)學了�！�

　　“幸運的是，當時自認為語文考得不好的心情沒有影響我下面5科的考試心情�！睂O同學說，“不然那就太冤枉了�！痹瓉�，她自認為考得最不好的語文科目卻是成績最好的一科。所以，不要對考試結(jié)果有任何的假想，考完就將所有該科的東西拋之腦后，包括中考試卷。

　　3.不要小看試卷中的1分

　　一定要珍惜試卷上的每一分。跟普遍成績好的男生一樣，文科對于李同學來說也是軟肋。所以，他給理科好而文科弱的“同道中人”一個建議：珍惜文科試卷上的每一分，讓自己的字充滿試卷，千萬不能空著，寫多好過寫少，字較多的答案會給人比較懂的印象。在填滿空間的答題方法上，也是有一定技巧的， “最好強調(diào)該題的含義、中心，讓答案顯得有靈魂，而不是文字的堆積�！�

　　4.考試時不要為別的事情分心

　　去年考試時，劉同學一開始邊考試邊為一件事情擔心，后來才釋然，“只要自己專心考試就可以了�！痹瓉�，當劉同學知道考試時自己身后坐著的是一個平時喜歡偷看的差生時，他開始擔心：“如果他看我試卷，肯定會被老師視為共同作弊，那我就‘全軍覆沒’了�！庇谑�，第一科開考后，劉同學除了做題外，還不時想著身后的同學是否在瞄著自己。“后來才知道，專心致志答題是正確的。

　　5.交卷最后時分也不要慌

　　當離考試結(jié)束時間還有15分鐘時，張同學蒙了，“我還有兩道題沒做�！焙髞矶ǘㄉ瘢�她不緊不慢地做完倒數(shù)第二題，看最后一題時，覺得它確實不“認識”自己，“于是放棄，回過頭檢查試卷�！� （作者：何敏）

　　飲食篇

　　“考試期間的飲食安排，原則上與平時無特別不同，每日膳食涵蓋谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類就基本齊了�！笔�婦幼兒童醫(yī)院主治醫(yī)師閆莉提醒考生在考試期間要特別注意以下幾方面：

　　一忌突然進補每逢大考，許多家長總要買些補品來“補”孩子大腦。事實上，學習和記憶，很難通過短期補充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。

　　二忌貪多求快考前大量進食大魚大肉等，孩子不但吸收不好，還容易腹瀉或增加胃腸道血流供應，使腦內(nèi)供血供氧相對減少，導致大腦遲鈍。

　　三是注意低血糖考場上常常發(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時應注意講究均衡飲食。

　　四忌食譜“變臉”考前換食譜可能會造成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

　　五忌飲食不衛(wèi)生飲食不衛(wèi)生，會導致腹脹、腹瀉，甚至嚴重脫水引起休克。

　　下面是營養(yǎng)專家列出的可供家長參考的多套早中晚餐營養(yǎng)食譜：

　　搭配餐A

　　早餐

　　饅頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、雞蛋1個、醬黃瓜；水果適量

　　中餐

　　米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

　　晚餐

　　綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子面片

　　搭配餐B

　　早餐

　　玉米窩窩頭、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳

　　中餐

　　米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

　　晚餐

　　小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面面片

　　搭配餐C

　　早餐

　　面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鴨蛋（半個）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）；水果適量

　　中餐

　　米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐

　　糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面餃子

　　搭配餐D

　　早餐

　　花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1個；水果適量

　　中餐

　　米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　晚餐

　　小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲西紅柿炒蛋或拉面面片

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