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中考考生考前失眠如何應(yīng)對?專家支招

來源:中考網(wǎng)整合 2009-03-12 16:44:48

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  如何應(yīng)對考前失眠?很多中考高考考生面臨這個問題,“一?荚嚽暗囊粋晚上我?guī)缀鯖]睡,導(dǎo)致英語沒有發(fā)揮好,F(xiàn)在一想起考試就擔(dān)心自己會失眠,我該怎么辦?”如果是中考考前發(fā)生這樣的事,這是我們最不想看到的,下面的建議希望對失眠的考生有幫助。

  考試期間睡眠不足,是學(xué)生中存在的一個較為突出的問題。多數(shù)同學(xué)是為了擠時間,晚睡早起而導(dǎo)致睡眠不足。少數(shù)同學(xué)則是因為考前焦慮所引起的。由于睡眠不足,考前復(fù)習(xí)中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn),考場上迷迷糊糊地應(yīng)試答題,其結(jié)果只能是把自己的學(xué)習(xí)優(yōu)勢變?yōu)榱觿荨?/p>

  要改變因為考前焦慮而導(dǎo)致夜間入睡困難的狀況,首先應(yīng)放下思想包袱,上床以后排除一切雜念,不要對第二天的考試思慮過多,不要回顧當(dāng)天的復(fù)習(xí)情況,也不要因睡不著覺而急躁?刹捎靡韵路椒ㄕT導(dǎo)自己入睡:上床后熄燈躺下仰臥,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點(diǎn),并集中注意力控制這一想像中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡5O次。如果感到心情改變不大,則重復(fù)上述意念運(yùn)動程序數(shù)次,然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸。每進(jìn)行一次深緩呼吸,就對自己進(jìn)行一次暗示:我已經(jīng)睡著了。這樣就可以起到良好助誘入睡的效果。如果條件允許,平時和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般在半個小時左右,這樣做既能達(dá)到使大腦休息的目的,醒來時頭腦也會很快清醒過來。

  另外,專家提醒考生們,在晚餐時或臨睡前,適當(dāng)吃些富含維生素和礦物質(zhì)的食物,具有安神補(bǔ)腦的功效。如含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分的大棗,有補(bǔ)脾安神的作用,蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。而全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。在發(fā)現(xiàn)備考的孩子睡眠不好時,父母要及時跟孩子交流,可建議孩子聽輕柔的音樂,放松心情,睡前讓孩子喝杯牛奶,用熱水泡泡腳等。

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