人人妻人人操免费_亚洲黄片在线免费_免费人妻αⅴ一无码专区_国产精品色色日本

中考網(wǎng)
全國站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門中考資訊 中考成績查詢 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考備考 > 經(jīng)驗(yàn)交流 > 正文

名師指導(dǎo)中考前測(cè)驗(yàn)考砸了 如何調(diào)節(jié)情緒?

來源:新民晚報(bào) 2009-04-01 12:42:06

中考真題

智能內(nèi)容

  學(xué)生復(fù)習(xí)迎考中經(jīng)常出現(xiàn)的問題就是緊張,緊張是人們?cè)诰裆细械酵饨缒撤N壓力的情況下,調(diào)動(dòng)人體內(nèi)部力量應(yīng)對(duì)壓力而產(chǎn)生的一種生理應(yīng)激防御手段。適度的緊張可以給人以警示,使人處于應(yīng)戰(zhàn)的臨界狀態(tài),集中精力,強(qiáng)化提高效率,而過度的緊張不僅影響人的智力發(fā)展,情感的表達(dá),還會(huì)引出一種較為長久的不愉快的心理體驗(yàn),引發(fā)出一系列生理和心理反應(yīng);如頭暈、肌肉繃緊、關(guān)節(jié)僵硬,手腳冰涼或出汗;情緒失控、易怒煩躁,抱怨哀嘆,驚恐不安,心情難以平靜等狀況。迎考中,需要保持適度的緊張,有利于進(jìn)入較好狀態(tài),而對(duì)過度緊張,需要及時(shí)調(diào)整。

  調(diào)節(jié)情緒的做法如下:

  積極思考樹立信心

  我覺得:對(duì)考試結(jié)果的態(tài)度是引起緊張情緒的很重要因素。因此,必須改變對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí),要樹立信心,用積極的心態(tài)看待考試。堅(jiān)持用平常心看待和應(yīng)對(duì)每一次考試;不以成敗來評(píng)判自己,堅(jiān)持不驕不躁、復(fù)弱補(bǔ)遺的迎考原則,堅(jiān)信“一考不定終身”,堅(jiān)信努力自有收獲。

  鞏固基礎(chǔ)磨煉意志

  制定適度的復(fù)習(xí)計(jì)劃,認(rèn)真完成基礎(chǔ)練習(xí),步步為營,穩(wěn)扎穩(wěn)打,尋找學(xué)習(xí)方法的突破,吸收有益的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),是收復(fù)信心的基礎(chǔ)。同時(shí),大考在即,遵從學(xué)校的復(fù)習(xí)安排,緊跟班級(jí)同學(xué)復(fù)習(xí)步伐,堅(jiān)持不懈充實(shí)自己,不斷磨煉意志。如:有意識(shí)地參與各類考前練習(xí);有意識(shí)在嘈雜環(huán)境影響下,培養(yǎng)定力;有意識(shí)在特定場(chǎng)合、氛圍情景下復(fù)習(xí)備考,以增強(qiáng)抗干擾,承受壓力,體驗(yàn)緊張的毅力。

  學(xué)會(huì)調(diào)適及時(shí)宣泄

  學(xué)習(xí)掌握調(diào)控緊張情緒的方法,當(dāng)感到壓力過大,緊張過度時(shí),要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換頻道,及時(shí)宣泄不良情緒,如聽音樂、唱歌、打球、交談、傾訴等。要經(jīng)常與同學(xué)、家人交流溝通,獲得精神上的鼓勵(lì)支持;要學(xué)點(diǎn)臨場(chǎng)考試克服緊張的技巧,如用深呼吸、手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)、揉太陽穴等基本的方法,調(diào)節(jié)放松自己。

  強(qiáng)化暗示肯定自己

  積極的暗示,可幫助我們減少緊張。要學(xué)會(huì)不斷鼓勵(lì)、肯定自己。我們要經(jīng)常對(duì)自己說,我沒有任何緊張的理由,我相信自己的努力會(huì)有收獲。也可以通過不斷閃現(xiàn)、回放愉悅、成功的場(chǎng)景、畫面,來注入信心的信息。

  降低期望,重塑信心

  對(duì)考試結(jié)果過高的期望,往往是造成考生緊張恐懼的原因,合理的定位,適時(shí)的目標(biāo),不僅可減少過度的緊張,還有助于發(fā)揮考生的能力。

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2023中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語知識(shí)點(diǎn)

初中語文知識(shí)點(diǎn)

中考滿分作文

初中資源

初中語文

初中數(shù)學(xué)

初中英語

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科