來(lái)源:新浪教育 2009-06-02 15:47:44
食譜建議:
周一:早餐:主食:花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時(shí)補(bǔ)鈣佳品)
副食:黃豆咸菜
午餐:主食:大米飯
副食:清蒸魚(yú)、炒芹菜(芹菜含粗纖維,助消化)
飯后:一只香蕉
晚餐:主食:加有黑米的大米飯
副食:木耳肉、清炒菜花
夜宵:主食:菜夾膜、五香花生米(宜清淡,易安眠)
副食:白蘿卜湯(順氣)
睡前:一個(gè)橘子
周二:早餐:主食:綠豆大米粥、雞蛋、糖酥餅
副食:拌海帶絲
午餐:主食:小米飯
副食:燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品,活血血中含氧量增加,大腦細(xì)胞活躍)
飯后:一只梨
晚餐:主食:加大米的小米飯
副食:魚(yú)香肉絲、炒酸菜
夜宵:主食:紫菜蛋花銷(xiāo)混沌
睡前:一個(gè)西紅柿
周三:早餐:主食:黑米面饅頭、雞蛋、牛奶
副食:醋拌豆片白菜絲
午餐:主食:蕓豆大米飯
副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐
飯后:一碗白菜汁(養(yǎng)胃)
晚餐:主食:蕎面單餅
副食:姜絲肉、酸菜土豆絲
夜宵:雞湯、土豆餅
睡前:一個(gè)蘋(píng)果
周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、雞蛋
副食:五香花生米拌芹菜
午餐:主食:牛肉大蔥包子(餡子隨時(shí)調(diào)換)
副食:燉紅蘿卜粉條、炒豆片
飯后:一個(gè)獼猴桃
晚餐:主食:大米飯
副食:燒茄子、宮保雞丁
夜宵:饅頭片、柿子蛋花湯
睡前:一只香蕉餐
周五:早餐:主食:玉米餅、黑米紅棗粥、雞蛋
副食:拌豇豆角
午餐:主食:大米飯
副食:燒排骨豆角、炒木耳白菜胡蘿卜、(排骨補(bǔ)鈣)
飯后:一串葡萄
晚餐:主食:家常餅
副食:炒油菜香菇、拌三絲
夜宵:面包三明治、胡蘿卜湯(保護(hù)視力)
睡前:一個(gè)橘子
周六:早餐:主食:牛奶、雞蛋、饅頭
副食:蘿卜泡菜
午餐:主食:大米飯
副食:烤雞翅、燉黃豆海帶根
飯后:核桃粉
晚餐:主食:加細(xì)玉米的大米飯
副食:京醬肉絲、豆片肉
夜宵:酸菜面條、五香花生米
睡前:一只蘋(píng)果
周日:早餐:主食:牛奶、雞蛋餅
副食:拌芹菜胡蘿卜元白菜
午餐:主食:燒賣(mài)
副食:雞湯燉豆腐、蒜泥羊肝
飯后:胡蘿卜汁
晚餐:主食:加黑米的小米飯
副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子
夜宵:肉夾饃、土豆湯
睡前:一只獼猴桃
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