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案例分析:中考前考生怎樣擺脫焦慮恐懼?

來源:南方都時(shí)報(bào) 2009-06-11 09:26:01

中考真題

智能內(nèi)容

  家長(zhǎng)望子成龍的想法往往易無形中增加考生的緊張情緒。輕松愉快的環(huán)境才有利于營(yíng)造孩子積極而樂觀的應(yīng)試心理。

  高考剛結(jié)束,中考又在本月下旬接踵而來。隨著考試的臨近,一些考生表現(xiàn)出過度焦慮、抑郁沉重、恐懼不安等心理變化。近日,去醫(yī)院或心理咨詢中心進(jìn)行心理咨詢的學(xué)生急劇增多。如何保持最佳狀態(tài)和排解這些“考前綜合征”?為此,記者特地采訪了相關(guān)心理專家,教您打響“中考心理保衛(wèi)戰(zhàn)”,一一擊退這些考前心理攔路虎。

  焦慮型:從運(yùn)動(dòng)、游戲中宣泄壓力

  案:“怎么辦?家長(zhǎng)、老師對(duì)自己的期望那么高,如果沒有考到優(yōu)異成績(jī),就會(huì)辜負(fù)他們的期望,也會(huì)讓周邊的同學(xué)瞧不起自己。”考前一個(gè)月,戴曉的考前焦慮就越來越嚴(yán)重。一旦遇到不會(huì)做的試題,她就會(huì)懷疑自己的能力,嚴(yán)重時(shí)晚上睡覺會(huì)做噩夢(mèng)、或會(huì)失眠。

  國(guó)家心理咨詢師、惠州學(xué)院金偉副教授:這是一種較嚴(yán)重的考前焦慮狀態(tài)。遇到這類情況,考生自身要懂得進(jìn)行自我緩解調(diào)節(jié),首先制定的目標(biāo)要適度,不要太刻意追求完美,這樣就不會(huì)讓自己承受的壓力過重;另外要懂得轉(zhuǎn)移自己的焦慮情緒,或找好朋友談心,或聽聽音樂、或注意勞逸結(jié)合,從運(yùn)動(dòng)、游戲中宣泄,有利于緩解自己焦慮。

  恐懼型:維生素B和心理暗示可緩解

  案例:謝宜從小就對(duì)數(shù)學(xué)考試有種莫名的恐懼感,平時(shí)對(duì)小測(cè)驗(yàn)就沒什么明顯的反應(yīng),但一到大考就會(huì)表現(xiàn)出來。如臨考前復(fù)習(xí)的時(shí)候,會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力衰退,精神不集中,上到考場(chǎng)還會(huì)兩腿發(fā)軟、心跳加快。前兩次數(shù)學(xué)模擬考的時(shí)候,她還害怕得躲進(jìn)了洗手間,遲遲不敢出來,這種狀態(tài)下的考試成績(jī)也可想而知了。

  國(guó)家心理咨詢師、惠州學(xué)院金偉副教授:對(duì)考試有恐懼的考生,臨考前半月可服用維生素B族,可以緩解恐懼情緒。除此外,可以深呼吸,或用手搓搓臉、撓撓頭皮讓緊張的心情平靜下來,其次要充分相信自己的實(shí)力,使自己盡快冷靜地“進(jìn)入角色”,把精力集中在考試過程中;最后,要用一些積極肯定的詞來喚起自己的情緒,比如“冷靜、細(xì)心、沉住氣”等,多給自己肯定暗示,如“自己一定行”,和多給自己愉快的遐想或希望。

  抑郁型:多參加喜歡的、能讓自己感到愉快的活動(dòng)

  案例:龍輝成績(jī)不是很好,盡管他覺得自己一直以來都比較努力,但都沒明顯的起色。他常覺得自己高考如果失敗,前途一片黑暗。沒法走出這條死胡同,他唯有整天唉聲嘆氣,很是悲觀,很想逃避。父母看到他情緒不太好,還害怕他會(huì)做出極端的行為來,只能盡快求助心理醫(yī)生。

  惠州市安穎心理咨詢中心心理咨詢師蔡宋華:要排解這種消極的情緒,就要花一定時(shí)間從多方面著手。首先,要消除其自卑、克服自怨自艾的心理,保持積極樂觀的心態(tài)面對(duì)不可逃避的問題;其次,多參加一些你喜歡的、能讓自己感到愉快的活動(dòng)。與此同時(shí),家長(zhǎng)應(yīng)及早發(fā)現(xiàn)孩子的情緒變化,給孩子營(yíng)造輕松愉快的環(huán)境,不要再對(duì)孩子進(jìn)行埋怨、打壓成不適當(dāng)?shù)呢?zé)備。如果達(dá)到中度成重度抑郁癥,通常需要藥物和心理治療相結(jié)合的專業(yè)治療。

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