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中考提醒:挑戰(zhàn)極限 力爭長跑測試滿分

來源:網絡資源 2009-07-17 10:32:24

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  中考體育測試在即,記者從一些學校了解到,按平時訓練成績看,長跑項目能夠拿滿分的學生占1/3左右,多數(shù)初三學生在長跑項目上拿不到滿分。有關老師提醒考生,在長跑測試中要挑戰(zhàn)極限,力爭滿分。

  在北京市第三中學的體育課上,體育老師正拿著秒表為進行長跑測試的考生計時。一位男生跑完1000米,時間超過4分鐘;一位女生跑完800米,時間超過3分40秒,他們的測試成績都拿不到滿分。“我只要想起800米,心里就犯怵!練了這么久,還是得不了滿分。”剛剛跑完800米的小婷(化名)氣喘吁吁地說。

  據了解,所有區(qū)縣中考體育必考項目均包括長跑,其中男生為1000米,女生為800米。根據平時成績,2/3的初三學生不能將10分完全收入囊中。不少初三學生都在為怎么才能在長跑中不丟分或少丟分而著急。

  三中體育教師趙偉方建議,考生在跑步時一定要挑戰(zhàn)極限。極限就是在累得即將跑不動的那一刻。在跑的過程中,考生快到跑不動的時候要加大擺臂,增強意志品質。只要過了這個極限,就會感覺輕松很多。考生要保持均勻的呼吸,并掌握好吸氣和換氣的節(jié)奏,每次長跑前把準備活動做充分,加強膝關節(jié)熱身,把身體活動開可增加肌肉彈性。趙老師還提醒,每個人的身體素質不同,考生也不要強求非拿滿分,比如一些過胖的學生,在長跑中拿滿分確實不易。

 

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