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三招幫你消除初三考試焦慮癥

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:00:43

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  隨著中考的一天天臨近,初三生的心理壓力也是越來越大,不少同學(xué)甚至出現(xiàn)了考前焦慮的癥狀,具體表現(xiàn)為想好好學(xué)習(xí),但卻學(xué)不進(jìn)去;上課變得不再認(rèn)真聽講;過分注重考試成績且擔(dān)心自己失敗。

  河北師范大學(xué)教育學(xué)院心理系教師劉毅瑋告訴記者,面對中考,每個學(xué)生都會有或多或少的心理壓力,出現(xiàn)考前焦慮也是正,F(xiàn)象。有考前焦慮的同學(xué),造成自己焦慮的原因是多方面的,可能是自己對自己的要求比較高,也可能是家長對自己的期望值較高,或者是自己太想成功卻信心不足?傮w來說,有考前焦慮的同學(xué)都是太想把學(xué)習(xí)搞上去,而又沒有把注意力放到學(xué)習(xí)本身上,反而過多地關(guān)注了學(xué)習(xí)的結(jié)果,從而導(dǎo)致自己壓力大,心理焦慮。

  “每個人都會出現(xiàn)考前焦慮,只要調(diào)整好自己的心態(tài),就能將壓力化為動力,從而擺脫焦慮的困擾。”劉老師說,出現(xiàn)考前焦慮的同學(xué)可通過三點(diǎn)來調(diào)整自己的心態(tài)。

  憂明天不如把握今天。很多出現(xiàn)考前焦慮的同學(xué)都太看重自己的學(xué)習(xí)結(jié)果,怕自己中考失利,由于過分關(guān)注,導(dǎo)致自己心理壓力倍增。其實(shí),同學(xué)們只要把注意力集中在學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)備考上,用心準(zhǔn)備,那么中考的結(jié)果應(yīng)該不會太差。

  樹立自信。很多同學(xué)由于自己學(xué)習(xí)成績一般,進(jìn)入初三后,擔(dān)心時間有限,自己學(xué)習(xí)成績不能提高,于是心理開始產(chǎn)生焦慮。其實(shí),每個同學(xué)都要在學(xué)習(xí)過程中,樹立自信心,以自己為參照,拿自己的昨天和今天相比,只要每天是進(jìn)步的,自己就成功了。有了這樣的心態(tài),學(xué)習(xí)就是一件簡單的事情。

  改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。不少同學(xué)學(xué)習(xí)方法不正確,從而導(dǎo)致自己學(xué)習(xí)事倍功半,也讓自己心理焦慮,認(rèn)為自己無可救藥。其實(shí),同學(xué)們只要改進(jìn)學(xué)習(xí)方法,看到了自己的進(jìn)步,焦慮就會逐步消失。

  此外,家長在得知孩子有考前焦慮后,首先不要著急,要從自身做起,幫孩子化解焦慮:在家庭中,不要過多地與孩子談?wù)搶W(xué)習(xí)上的事情,要營造寬松的學(xué)習(xí)氛圍;與孩子多溝通,在情感上、生活上支持孩子,幫孩子放松減壓;當(dāng)孩子遇到問題時,可幫孩子梳理一下問題,告訴他該如何解決,但不要代替孩子去做。父母是孩子最好的老師,有了父母的幫助,孩子的考前焦慮便能有效化解,從而能在復(fù)習(xí)中輕裝上陣,靜心復(fù)習(xí)。

 

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