來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:01:22
“中考”在即,能否取得良好的成績(jī),是每位學(xué)生和家長(zhǎng)都關(guān)心的問題。除了學(xué)習(xí)基礎(chǔ)和臨場(chǎng)發(fā)揮的因素外,做好考前準(zhǔn)備工作也是一個(gè)不可忽視的因素。那么,在考前要做哪些準(zhǔn)備工作呢?
一、心理準(zhǔn)備
面對(duì)人生第一次大考,每個(gè)同學(xué)的心情難免緊張。歷年中考,都發(fā)生過這樣的情況:一些成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生,因心情緊張而發(fā)揮不佳;另一些成績(jī)一般的學(xué)生,因沉著應(yīng)試而考出了好成績(jī)。調(diào)整好考試心態(tài),是同學(xué)們應(yīng)該做的第一個(gè)準(zhǔn)備。如何調(diào)整考試心態(tài)呢?
1.不要“浮”。有不少同學(xué)認(rèn)為復(fù)習(xí)得“差不多”了,該學(xué)的內(nèi)容都會(huì)了,似乎沒有什么可復(fù)習(xí)的了,就只剩坐等考試了。這種應(yīng)考狀態(tài)是不可取的?记斑@一周,應(yīng)對(duì)所學(xué)知識(shí)進(jìn)行最后的梳理與練習(xí),要針對(duì)自己的薄弱學(xué)科或薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行查缺補(bǔ)漏,做最后的熟練性學(xué)習(xí)。切忌臨考做難題,做大量的題,要順著老師的思路進(jìn)行復(fù)習(xí),不要忘了遺忘規(guī)律,常反思、;仡。自己要做到心靜,要做到內(nèi)心平靜,靜能生慧,甚至能挖掘出潛能。
2.不要“憂”。有些同學(xué),因基礎(chǔ)差而產(chǎn)生了擔(dān)憂情緒,總擔(dān)心自己考不好。解決考前憂慮的有效方法是正確認(rèn)識(shí)自己,接受現(xiàn)有學(xué)習(xí)水平,不要自我否定。要放下思想包袱,消除考試壓力,樹立“我能行,我可以考出實(shí)際水平”的信念。
3.不要“怕”。中考是大考,學(xué)生難免都很緊張,這都很正常,但一定要學(xué)會(huì)克服緊張的辦法。如考前可以與同學(xué)、朋友聊天,天南地北,海闊天空,講笑話等,以緩解壓力。進(jìn)入考場(chǎng)以后,就要使自己心情鎮(zhèn)定下來,假如你考試時(shí)特別緊張你就深呼吸:考前可以找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1—2—3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。臨場(chǎng)活動(dòng):由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),使熱量散發(fā)?勺邉(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
中考前,家長(zhǎng)也要做好必要的心理準(zhǔn)備。
家長(zhǎng)對(duì)子女的期望要適度,期望過高,對(duì)子女的要求就多,無形中就給孩子施加了壓力,增加了孩子的焦慮程度,從而影響中考。
家長(zhǎng)要與子女溝通交流,使孩子的焦慮情緒有所釋放。父母與子女傾心溝通時(shí),要多傾聽,引導(dǎo)孩子訴說,回憶過去取得的成績(jī),鼓勵(lì)孩子增強(qiáng)自信心。
父母對(duì)孩子的關(guān)心要適度。要讓孩子知道你在關(guān)心他就可以了,但關(guān)心過細(xì),反倒讓孩子產(chǎn)生逆反心理。
創(chuàng)造愉快的家庭氣氛。家庭氛圍對(duì)孩子情緒影響很大,幫助孩子調(diào)整考前心態(tài),放松情緒關(guān)鍵在于父母要給孩子創(chuàng)造一個(gè)輕松、愉快的環(huán)境。
二、知識(shí)準(zhǔn)備
考前一周,應(yīng)以教材為依據(jù),抓住主干,收縮復(fù)習(xí),強(qiáng)化記憶,對(duì)章節(jié)目錄、大小標(biāo)題、重點(diǎn)內(nèi)容、逐一回憶。生疏之處,著重補(bǔ)上,掌握內(nèi)容,一帶而過。公式定理,滾瓜爛熟,圖表提綱,一一過目,知識(shí)框架,心中有數(shù),牢固掌握。
三、體力準(zhǔn)備
要把體能調(diào)整到最佳狀態(tài),才能賽出成績(jī)和水平,中考也如是。臨到中考時(shí),要注意保護(hù)好自己的身體,保持最佳的精神狀態(tài)。精神飽滿,思維才能活躍,臨場(chǎng)才能以充沛精力和體力一搏。此時(shí),不要再因感到時(shí)間緊迫而拼命擠時(shí)間“苦學(xué)”了,這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠不足、體質(zhì)下降的。臨考前保證一定學(xué)習(xí)時(shí)間是必要的,但切不可超過了限度,違反了學(xué)習(xí)的心理衛(wèi)生規(guī)律,使大腦出現(xiàn)“保護(hù)性抑制”,造成學(xué)習(xí)的低效率?记耙WC充足的睡眠(如考前出現(xiàn)失眠可睡前喝牛奶、吃糖塊,或機(jī)械數(shù)數(shù),及其他自我暗示調(diào)節(jié)),注意體育鍛煉,做到勞逸結(jié)合。好體能要用合理飲食來保證。要注意自己的膳食質(zhì)量,適當(dāng)增加高蛋白食物,如魚、雞、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等;要減少高糖、高油質(zhì)食物,多吃些易消化的食物,少吃些油膩食物,不吃冷飲、西瓜等。在飲食中要有一定的蔬菜,蔬菜含有身體所需的維生素,攝取一定量的維生素可防止因中考的緊張而導(dǎo)致記憶力下降。如果天氣炎熱,建議在考試前和中考的幾天中喝綠豆粥一類的食物,以消熱解署?记耙B(yǎng)精蓄銳,衛(wèi)生用腦,科學(xué)安排,飲食起居要有規(guī)律,注意安全,防止疾病,考前兩天甚至可以完全休息。因?yàn)樵谂R考前仍夜以繼日,疲勞過度,在考試時(shí)反而有可能使大腦處于抑制狀態(tài),危害極大。
四、物質(zhì)準(zhǔn)備
參加中考不同于一般考試,考生要按照考場(chǎng)規(guī)則要求帶考試用具?荚嚽耙惶斓耐砩希言搸У臇|西準(zhǔn)備好:準(zhǔn)考證,考試所需用具,掌握時(shí)間的手表等。要再熟悉一下考場(chǎng)地點(diǎn)、考試科目順序,安排好赴考場(chǎng)的充裕時(shí)間。考試前一天下午盡快熟悉考點(diǎn)環(huán)境,第幾考場(chǎng)、第幾座號(hào)、廁所位置,切忌走馬觀花,環(huán)境越熟悉,情緒越穩(wěn)定?忌筛鶕(jù)自己的身體狀況帶飲水和應(yīng)急藥品。一定要注意使自己所帶的物品符合考試紀(jì)律的要求。其他如:要帶全文具(不帶文具盒,要帶透明的文件袋),如藍(lán)色鋼筆、圓珠筆、鉛筆(作圖、涂卡用)、小刀、像皮、圓規(guī)、量角器、三角板、小直尺計(jì)算器(考數(shù)學(xué)用)塑料墊片(不要自帶草稿紙,上級(jí)通發(fā)草稿紙,此物可不帶)等。2B鉛筆要帶兩支,每支兩頭均削好。若天氣炎熱,可帶一把小折扇;若陰雨天,要帶好雨具。準(zhǔn)考證要做到“考前帶好,考完收妥”,萬一丟失,也不要著急,可報(bào)告帶考老師,他們會(huì)幫你解決。以上物品可集中放在一個(gè)包袋內(nèi),每次出發(fā)前檢查,中途手不離包,細(xì)節(jié)決定成敗,須知小事弄不好也會(huì)誤了大事。
中考并不神秘。七分水平,三分發(fā)揮。只要我們排除雜念,淋漓盡致運(yùn)用好戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),樹立起我能行的堅(jiān)定信念,執(zhí)著而不偏執(zhí),堅(jiān)韌而不脆弱,自信而不菲薄,勤奮而無惰性,就必定在中考這場(chǎng)無銷煙的戰(zhàn)斗中圓自己的夢(mèng)。
祝所有考生在中考中取得優(yōu)異的成績(jī)。
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