來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:02:39
面對(duì)中考,考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中會(huì)有各種各樣的想法,也面臨著各種各樣的心理難題,這畢竟是同學(xué)們從小到大遇到的一次重要的考試,如何調(diào)節(jié)好心理,在考場(chǎng)上充分發(fā)揮自身的水平,就顯得尤為重要……
問(wèn)題一、“隨著中考的臨近,壓力越來(lái)越大,心情越來(lái)越煩躁……”
其實(shí)對(duì)待考試,適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的,這有利于調(diào)動(dòng)個(gè)人的積極性和智力潛能,考出好成績(jī)。但是如果壓力過(guò)大,對(duì)考分看得過(guò)重,再加上復(fù)習(xí)計(jì)劃不周,臨時(shí)“抱佛腳”,考前“開(kāi)夜車(chē)”,考試信心不足,表現(xiàn)過(guò)分緊張,則會(huì)影響考試成績(jī)。所以要正確對(duì)待考試和考分,做好考試前后充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備,考試期間則要做到勞逸結(jié)合,有張有弛,信心十足,才能穩(wěn)操勝券。
處理壓力已經(jīng)造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)可以采用這些方法:
1、舒解情緒。適當(dāng)?shù)那榫w宣泄,快速調(diào)節(jié)情緒;改變認(rèn)知,舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身,重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑,才導(dǎo)致了各種問(wèn)題。
2、調(diào)適行為。“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí),可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”,同時(shí)握緊拳頭,再重復(fù)命令自己一次,這樣就可以中斷原來(lái)的思路,有一個(gè)停頓過(guò)程后,要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上,并重新確立自信。
3、控制不良生理反應(yīng)。
問(wèn)題二、“雖然我也知道升學(xué)對(duì)我的重要性,但我還是坐不下來(lái),一看書(shū)就煩。”
這樣的學(xué)習(xí)情緒是可能產(chǎn)生的,但要盡快轉(zhuǎn)變,否則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和削弱意志。考試雖然臨近,但情緒仍要穩(wěn)定,切忌浮躁。溫書(shū)迎考是可以好上加好的。要想把握好自己,在自己已經(jīng)掌握的知識(shí)的基礎(chǔ)上,抓住和利用僅剩的30多天的時(shí)間,扎扎實(shí)實(shí)地學(xué),關(guān)鍵是堅(jiān)忍不拔,增強(qiáng)自信。越到“沖刺”階段,要越能頂?shù)米,自己跟自己比,使學(xué)習(xí)再跨上一個(gè)臺(tái)階。直到在考試現(xiàn)場(chǎng)有最佳發(fā)揮。
如何避免煩呢?
要做到:(1)生活仍要有規(guī)律,包括下午有短時(shí)間放松和文體活動(dòng);(2)睡眠需要充足,晚上10點(diǎn)睡,或最晚到11點(diǎn)睡,不要開(kāi)夜車(chē),保證腦子好使,記憶清晰;(3)要不斷訂計(jì)劃,既有長(zhǎng)打算,又有短安排,努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃,把整的和零碎的時(shí)間都抓;(4)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),以補(bǔ)足精力和體力上的消耗,使自己不生;(5)要隨時(shí)看到自己的成績(jī)和進(jìn)步。迎考當(dāng)然累,但看到自己的收獲,可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn),在原有的基礎(chǔ)上,提高你所能提高的部分,爭(zhēng)取得到高一些的考分。
問(wèn)題三、“快考試了,我很緊張,怎么也看不進(jìn)書(shū)!”
這些同學(xué)大多是由于對(duì)未來(lái)成敗的結(jié)果把握不定,因而產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重,使得自己無(wú)法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對(duì)于這種情況,我們一定要把自己真正擔(dān)心的東西想清楚,然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心,以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外,當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí),則往往會(huì)因多而生亂,亂而生煩,所以當(dāng)務(wù)之急,是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序,排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。
問(wèn)題四、“最近火氣很大,一點(diǎn)小事就斤斤計(jì)較,總想沖別人發(fā)火”
同學(xué)間免不了疙瘩,而人的情緒又非一成不變,因此必須學(xué)會(huì)控制情緒,特別是能在最短的時(shí)間中,將不良情緒消滅在萌芽狀態(tài),使之不再擴(kuò)展、蔓延,以至釀成災(zāi)禍。人們發(fā)脾氣吵罵,往往是感情沖破理智大門(mén)造成,當(dāng)事雙方應(yīng)三思而后行,否則容易造成雙方不理解,形成更大程度上的矛盾。善于壓火,善于退卻,既能體現(xiàn)你有高尚的人格,又能消除同學(xué)間的隔閡。
要保持最佳心境最重要的是要做到胸襟坦白,那樣,不如意事自然會(huì)少,也自然能保持你的最佳心境。自己與周?chē)娜藗冃纬珊湍赖娜穗H關(guān)系,有利于最佳心態(tài)的培養(yǎng)和鞏固,也就容易把周?chē)氖虑樘幚砗。而?duì)別人的缺點(diǎn)既不能聽(tīng)之任之,也不能隨隨便便地揭短,應(yīng)當(dāng)講究方法,于不知不覺(jué)中感化對(duì)方。
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