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中高考前的最健康狀態(tài)

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:11:30

中考真題

智能內(nèi)容

  當前身心負荷最沉重的要數(shù)參加中考和高考的畢業(yè)生。高強度備考,休息時間減少,常常頭痛、頭昏眼花、眩暈惡心,甚至出現(xiàn)情緒性血壓升高,導致大腦過度疲勞,記憶力下降和注意力不集中,學習效果明顯下降。若不及時調(diào)整目前的身心狀態(tài),勢必影響健康,甚至在考試時發(fā)生“怯場”,鑄成終身遺憾。為此,有必要在學習過程中學做幾種按摩健身法,振奮精神,提高記憶力與考試必勝的信心。

  消除大腦疲勞的健身法:長時間的讀書學習會使大腦疲勞,此時應(yīng)暫停學習,進行如下自我按摩:

  ■全身自由活動1~2分鐘。

  ■身體和精神完全放松,靜坐1~2分鐘后再做深呼吸3~5次。

  ■閉眼,兩手十指先拍或指端叩擊頭頂30~50次,再十指端由前向后梳頭20~30下,然后兩手掌呈洗臉狀反復(fù)上下推擦臉面5遍。

  ■用中指端點壓額發(fā)正中點(神庭穴)20下,然后再以順、逆時針方向各按摩該點15次;最后兩手掌同時由該點分別沿頭兩側(cè)推抹至后發(fā)際,重復(fù)10次。

  ■用兩手中、食指有節(jié)奏地推擦后頸部20~30下;再沿頸兩側(cè)推抹至鎖骨,重復(fù)5次。

  ■空閑時經(jīng)常兩手互捏大拇指頭各1分鐘。

  消除眼睛疲勞的健身法:學習中感到兩眼發(fā)澀,困倦,不由自主地打哈欠,甚至眼瞼下垂,采用下列自我按摩,可收到立竿見影之效:

  ■端坐,閉目,腦及全身松弛,靜養(yǎng)1分鐘后睜開雙眼,盡力遠望,以望綠色為佳,約1分鐘。然后閉眼休養(yǎng)1分鐘后睜開雙眼遠望。如此重復(fù)2~3次。

  ■按壓眼睛內(nèi)角(睛明穴):閉眼,以兩手食指分別于雙眼內(nèi)角,按壓時吸氣,呼氣時松開;一按壓一松開,重復(fù)做8~16次。

  ■輪刮眼眶:兩手食指與中指指端羅紋面從眼眶上緣外側(cè)(絲竹空穴)向鼻側(cè)眼眶(睛明穴)輪刮,沿著眼眶的下緣輪刮至眼眶外角(瞳子髎穴);然后再沿著眼眶的上緣輪刮,如此反復(fù)操作8~10遍。

  ■點壓、揉摩太陽穴:兩手中指或食指指端羅紋面分別置于太陽穴點壓15~20下,再以順、逆時針方向揉摩10~15次。

  ■點壓、揉摩新明穴(眉尖外上5毫米凹陷處):用兩手食指指端羅紋面分別置于新明穴點壓15~20下,再以順、逆時針方向揉摩新明穴15次;最后兩手掌沿頭頸側(cè)、后推擦8~16次。

  ■空閑時經(jīng)常兩手拇指互推兩手掌面的食指和中指各1分鐘。

  洗腳法:用生姜10克,放入1000毫升水,小火煎煮5分鐘,備用。再取洗腳桶(或其他容器)一個,倒入30℃~50℃熱水和生姜湯,水量為放入腳時能泡到足踝部上方為宜,最好浸沒膝蓋下小腿,共泡足20~30分鐘。水溫以放入腳時溫熱舒適為度,若水溫下降時要補充熱水。洗完后若能增加腳底的自我按摩則更好,兩手捏拳用拳背的掌指關(guān)節(jié)頭互相推摩兩腳心,或用兩手掌拍擊全腳掌3~5分鐘均可。洗完就寢。

  考試的三天同樣需要自我按摩。首先要調(diào)整心理緊張,放下思想包袱,做到順其自然。然后在考試前10分鐘,用兩手十指梳頭或點擊頭頂、輪刮眼眶、輕輕地揉摩臉面,再做深呼吸3~5次后進入考場。

 

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