總有一些同學(xué)在臨近中考的時候產(chǎn)生多種不適，比如焦慮、煩躁、失眠、頭痛等。各人的對事物的看法不同，心理素質(zhì)不同，因此緊張的程度也不同，如果過分緊張，或者壓力過大的化，就會嚴(yán)重影響最后關(guān)鍵時段的學(xué)習(xí)，下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供考生參考：

　�。�.宣泄釋放法

　　壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個渠道，將自己的困惑，

　　壓力宣泄出去�？梢試L試的方法有：

　　傾訴法

　　找一個適當(dāng)?shù)膶ο螅�如好朋友，家長，老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他

　　們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時，自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。

　　運(yùn)動法

　　或許大家都有自己愛好的運(yùn)動，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行�？梢赃m當(dāng)加

　　大運(yùn)動強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　２.強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

　　可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，

　　如遠(yuǎn)景，圖畫，寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。

　�。�.深呼吸法

　　深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的

　　反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由于更多地氧分子進(jìn)入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而達(dá)到解壓得目的。

　�。�.按摩解壓法

　　按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些

　　簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

　�。�.“湯療”緩解法

　　強(qiáng)調(diào)下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一

　　些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

　　6．藥物治療法

　　如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué)，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊

　　亂，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。

　　7．心理治療法

　　以上所說的方法，主要是轉(zhuǎn)移，宣泄，緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫(yī)，不從心理上想通

　　如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：

　　①心理暗示法

　　暗示自己是一個能力很強(qiáng)的人，可以想想自己曾經(jīng)做過的成功的事情，來增加自己的自信。

　�、诩�勵提示法

　　學(xué)會激勵自己，人是要通過不斷的激勵，來跨越超過目前能力范圍的困難的，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷的動力。

　　③假設(shè)比喻法

　　有時候，要學(xué)會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈，焦慮，彷徨，對中考這樣一個不以人意

　　志轉(zhuǎn)移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什么都不想，按部就班，堅(jiān)實(shí)的按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來，臨危不懼，才能考出好成績。

　�、芩伎颊J(rèn)知法

　　靜下來仔細(xì)想想，中考是什么樣的一場考試，對自己的意義如何。要將中考當(dāng)作考驗(yàn)自己毅力，學(xué)識，能力的一場考試。這場考試之中要忽略別人的干擾，一個人靜對這個人生路上一次重大鍛煉機(jī)會的考試，如果你想通了，就不會有承受不了的壓力了。

　　以上幾種方法，是筆者數(shù)十年酣戰(zhàn)考場的經(jīng)驗(yàn)終結(jié)，其中也參考了一些哲學(xué)，心理學(xué)的書籍中的提法，希望能給正在彷徨中的同學(xué)一點(diǎn)微薄的力量，希望這些同學(xué)盡快調(diào)整好狀態(tài)，以好的心情，心態(tài)迎戰(zhàn)中考，并旗開得勝！

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