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學(xué)習(xí)壓力大了自我調(diào)節(jié)很重要

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2009-07-17 11:19:38

中考真題

智能內(nèi)容

  你是否經(jīng)常感到厭煩,對(duì)什么都不感興趣,注意力維持時(shí)間很短,上課時(shí),目光游移不定,心思不定,不知自己在想什么,也不知老師在講什么,無法把注意力集中到課堂上來。當(dāng)轉(zhuǎn)移環(huán)境或環(huán)境嘈雜時(shí),亦呈現(xiàn)分心現(xiàn)象,無法正常工作和學(xué)習(xí)。那么,你應(yīng)該了解:

  1、集中精神的最大障礙在于缺乏動(dòng)機(jī)。一個(gè)人倘若對(duì)功課既無興趣,也無法找出任何意義,這時(shí)要集中注意力是不可能的。怎樣才能對(duì)于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢?

 、賾(yīng)用期限效果集中注意力。首先,只需設(shè)定一個(gè)期限,就能集中精神完成不感興趣的工作。其次,對(duì)討厭的學(xué)習(xí)訂計(jì)劃只需考慮終了時(shí)間,終了時(shí)間一到,就會(huì)強(qiáng)迫你去完成它。最后,設(shè)置幾個(gè)中間站,每個(gè)中間站之前注意力最佳。在學(xué)習(xí)過程中,設(shè)置幾個(gè)中途終點(diǎn),則會(huì)防止中間松懈現(xiàn)象。

 、趹(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力。首先,可以給自己定個(gè)獎(jiǎng)賞,做為學(xué)習(xí)的報(bào)酬,這個(gè)報(bào)酬,可以依自己的需要和興趣訂立。

  ③利用目標(biāo)明確化集中注意力。首先,將大目標(biāo)明確化。對(duì)學(xué)習(xí)不感興趣時(shí),往往只要能夠明辨目標(biāo)便能產(chǎn)生注意力。其次,把目標(biāo)親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。

 、軕(yīng)用愉快經(jīng)驗(yàn)集中注意力。我們?nèi)绻趯W(xué)習(xí)上體驗(yàn)到成功的滋味后,便可擁有愉快的經(jīng)驗(yàn),這種愉快的經(jīng)驗(yàn)會(huì)鼓舞我們的斗志,從而接受不愿意做的學(xué)習(xí)。

  2、當(dāng)環(huán)境干擾時(shí)怎樣集中注意力呢?首要的是選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所。這種場(chǎng)所有利于自己安心讀書、工作,從而不受干擾。但是,在環(huán)境上,不必過度拘泥于固定的場(chǎng)所。

  3、心有所慮時(shí)怎樣集中注意力呢?阻礙注意力的另一個(gè)重要因素,即隱藏于自己內(nèi)心的憂慮。要參加高考的學(xué)生是不能心猿意馬的,因?yàn)榻?jīng)常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱,讀書時(shí)就不能專心,如果想考上理想的學(xué)校,就應(yīng)集中精神讀書,把雜念一律排除。

 、偕朴谟眯睦硪蛩丶凶⒁饬。首先,把沒處理的雜事,記在備忘錄上,則心理上就會(huì)感到輕松。其次,暫時(shí)拋開人際關(guān)系可提高注意力。要想高效率地完成工作、學(xué)習(xí),必須有屬于自己的時(shí)間,而不要單純只為別人活著。再次,摒棄依賴心理,方能全力以赴。自己能夠獨(dú)立做的事,一定要自己去做,如果你在做某件事時(shí),總想著一定會(huì)有人來幫忙的話,則就不會(huì)盡全力去完成它,也就不會(huì)有效率可言。

  ②利用代換效果集中注意力。首先,以其它事情來緩解精神。無法集中精神時(shí),可以先做一些簡(jiǎn)單的事情,借此來消除雜念,穩(wěn)定情緒,從而集中注意力。其次,在學(xué)習(xí)、工作之前,去做好各種準(zhǔn)備,做好準(zhǔn)備工作,可以緩和心情、排除雜念,幫助你集中精神。最后,先做喜歡的事情并徹底做完,則對(duì)討厭的事情也容易集中精神。

 、鄱喾N動(dòng)作協(xié)調(diào)起來以集中注意力。在學(xué)習(xí)時(shí),手、眼、口全部動(dòng)起來,則易于抑制疲勞,提高學(xué)習(xí)效率,增進(jìn)記憶能力。

 

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