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備戰(zhàn)中考:克服考前緊張焦慮

來源:網(wǎng)絡資源 2009-07-17 11:35:42

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  備戰(zhàn)中考進入倒計時,不少考生心中充滿緊張和焦慮。如何正確對待這些問題并激發(fā)自己的學習熱情?如何挖掘自己的潛能?讓自己進入“如醉如癡心無旁騖”的狀態(tài)?石家莊市第四十二中學心理專職教師郭學東分析、歸納了考前焦慮的典型情況,對怎樣給心理增加“營養(yǎng)”提出了建議。

  典型一:高期望值型

  這種類型學生認為學習是生活中最重要的事情,是目前的“第一要務”,“一定要考上重點高中”的高期望值使他們處于一種競爭狀態(tài),不信任同學,不敢借同學的筆記,生怕別人會“欺騙”他。

  典型二;缺乏自信型

  這種類型學生不甘心上普通高中卻沒有考上重點高中的信心,在學習上顯得有點“盲目”。于是,他們找老師“惡補”,反而弄得身心疲憊。

  典型三:無知型

  這類學生對自己的未來處于“空白狀態(tài)”,不知道自己初中畢業(yè)后要干什么,沒有把中考提到一定的認識高度。

  典型四:重癥型

  這類學生心理上的障礙已經(jīng)反映到生理方面。他們時時出現(xiàn)反胃、眼黑、頭昏等感官問題,這是由極度憂慮造成的。

  不同類型的學生往往走向兩極;一是厭學,非常厭惡學習甚至厭惡與學習有關的人和事。一是惡補,把一切可以利用的時間都利用起來,甚至超負荷學習。學生應該根據(jù)自己的生物節(jié)律,安排合理的作息時間。如果晚上精力充沛、學習效率高,那么可以晚睡,但不能超過12點;最好能夠保持30分鐘的午睡,使大腦得以放松。這一階段最關鍵的是穩(wěn)定自己的生理規(guī)律,熟悉戰(zhàn)場。

  給心理增加營養(yǎng)的具體方法:

  一、自信訓練法

  1、盡快打消擔憂念頭?忌梢杂们逦臅嬲Z言記錄下產(chǎn)生擔憂的原因,把最關鍵的放在首位,以此類推,找出并看清消極的真正面目。

  2、向消極的自我意識挑戰(zhàn),進行自我內省、自我認知?忌鷳撁鞔_中考實質上是自己與自己競爭,最重要的是能夠超越自己,要盡力跳出自己設置的圍墻,站在一個新的高度和角度看待自己所處的位置。

  3、考生可以把自己的優(yōu)點寫下來,把老師表揚自己、同學羨慕自己、父母肯定自己的話記錄下來,感受成功體驗,增強自信心。

  二、放松身心法

  1、感到緊張煩躁時,可以放下學習,適當?shù)匦菹⒁粫,如做做操、洗洗臉,因為運動可以休息大腦,減輕疲勞。但不要消極地躺著,也不要去看電視、聽音樂、看卡通畫。

  2、與同學、朋友聊天,天南地北,海闊天空,講笑話等,以緩解壓力。

  3、深呼吸可以給大腦充氧,減慢心臟的跳動速度,使注意力從緊張轉移到身體的感覺上來,直到呼吸平穩(wěn)為止,因此它是緩解緊張的好辦法。

 

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