長(zhǎng)跑拿滿分的秘訣——

　　心里默念“堅(jiān)持”

　　中考體育測(cè)試中的必選項(xiàng)目——長(zhǎng)跑，令很多同學(xué)頭疼，參加過(guò)體育測(cè)試并獲得滿分的同學(xué)表示，長(zhǎng)跑拿滿分的秘訣是心里默念“堅(jiān)持”。

　　“我覺(jué)得其他項(xiàng)目都比較輕松，最難的就是長(zhǎng)跑，但我去年出乎意料地得了滿分。”一零一中學(xué)的秦夢(mèng)迪同學(xué)笑呵呵地說(shuō)�？荚嚹翘焯鞖馓貏e熱，她記得在考前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，自己不停地喝水，不停地想上廁所。發(fā)令槍響后，就隨著其他同學(xué)飛快向前跑，腦子里空空的。

　　跑完一圈的時(shí)候她感覺(jué)自己的體力在下降，兩條腿一點(diǎn)兒勁兒都沒(méi)有，有好幾個(gè)同學(xué)都超過(guò)了她，當(dāng)時(shí)真想就這么慢慢地跑下去得了，因?yàn)閷?shí)在是跑不動(dòng)了。可在一瞬間，她想起書包里帶著媽媽熬的綠豆湯，還想起進(jìn)考場(chǎng)前，媽媽對(duì)她的鼓勵(lì)，想到這些就在心里不斷給自己加油，給自己信心。身上頓時(shí)有了力氣，抬頭看見(jiàn)前面到達(dá)終點(diǎn)的同學(xué)，她就奮力向前追，而且越跑越快直到終點(diǎn)。她告訴記者，最后看到成績(jī)時(shí)自己都嚇了一跳，3分04秒，比平時(shí)成績(jī)提高了不少，還得了滿分�？荚嚱Y(jié)束后，她覺(jué)得幸虧自己中途沒(méi)有放棄，堅(jiān)持下來(lái)了，否則不會(huì)有這樣好的成績(jī)。

　　劉飛和秦夢(mèng)迪在同一個(gè)班，在去年中考體育測(cè)試中也得了滿分。談起自己的經(jīng)驗(yàn)，他和秦夢(mèng)迪有相同的感受，那就是堅(jiān)持下來(lái)就是勝利。

　　在考試中，他看到前面一組里有個(gè)男生跑到還剩不到300米的時(shí)候突然停下來(lái)不跑了，其實(shí)就差那么一點(diǎn)兒了，真替那位同學(xué)可惜，劉飛說(shuō)�；貞浧鹂荚嚨那榫皶r(shí)，他說(shuō)：“我當(dāng)時(shí)站在跑道上，告誡自己決不能像那位中途放棄的同學(xué)。發(fā)令槍響后，我拼命向前跑，途中一直都在心里默默念著兩個(gè)字——堅(jiān)持！”最終，劉飛以小組第一名的成績(jī)獲得滿分。

　　三階段提高長(zhǎng)跑成績(jī)

　　面臨中考體育測(cè)試，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，長(zhǎng)跑項(xiàng)目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為，從現(xiàn)在開(kāi)始，學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長(zhǎng)跑成績(jī)并不難。

　　北京二中體育教師孫碩超認(rèn)為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開(kāi)始分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

　　第一階段，從這學(xué)期開(kāi)始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺(jué)。

　　第二階段，從下學(xué)期開(kāi)始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

　　第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測(cè)試。

　　孫老師說(shuō)，除必選項(xiàng)目長(zhǎng)跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績(jī)。此外，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

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