出場教師：獻(xiàn)縣萬村中學(xué)高長青

　　采寫：本報記者許靜

　　還有3個月，初中三年的學(xué)習(xí)將迎來一個大檢閱，對不少中考考生來說，此時的心情是比較復(fù)雜的，緊張中夾雜著期待。中考的結(jié)果與扎實的基礎(chǔ)、得法的復(fù)習(xí)以及應(yīng)考心理等多種因素有關(guān)。

　　考前心理準(zhǔn)備是指在考試前通過對各種情況的正確分析和自我調(diào)整，使自己保持一種穩(wěn)定的情緒和向上的精神狀態(tài)。面對考試，考生不要只重視知識的準(zhǔn)備，心理的準(zhǔn)備同樣也非常重要。在中學(xué)工作多年的高長青老師從應(yīng)考心理上為考生們提出一些建議：

　　□首先應(yīng)調(diào)整考試動機。不要為了應(yīng)付而考試，要把考試作為對自己有知識和才能的一種檢驗。

　　□其次，適度放松。雖說考前適度的緊張有助于智能發(fā)揮，但如果過度緊張，會出現(xiàn)煩躁不安，記憶力下降等狀況，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如：在完成計劃時，挑自己認(rèn)為重點的去做，簡化或放棄一些內(nèi)容；多想想自己的優(yōu)點、長處，增強自信心；適度放松等等。

　　□“加強合作意識”。備戰(zhàn)中考進(jìn)入倒計時，考生心中充滿緊張和焦慮是很普遍的現(xiàn)象。高老師認(rèn)為，此時考生通過“合作”來激發(fā)學(xué)習(xí)熱情、挖掘?qū)W習(xí)潛能是個值得一試的辦法。

　　一是與同學(xué)合作。與成績相似的同學(xué)形成互助小組分享學(xué)習(xí)成果，是一種很有效的方法，這樣不僅收獲了學(xué)習(xí)上的樂趣，而且因為擁有一個良好的人際交往圈，消除了大考前的緊張和壓抑，增強自信。

　　二是與老師合作。有的同學(xué)難以與老師達(dá)成平等和諧的合作關(guān)系，要么被動地服從老師的指令，只顧低頭做題，不知自己到底是怎樣的水平；要么拋開老師的要求，另起爐灶。這些都會構(gòu)成學(xué)習(xí)能量的內(nèi)耗。建立良好的師生合作關(guān)系使沖刺階段的復(fù)習(xí)效果事半功倍。經(jīng)常和老師就一些問題進(jìn)行深入探討，向老師呈現(xiàn)出自己在復(fù)習(xí)或做題過程中遇到的問題，這樣既能最快最準(zhǔn)確地解決問題，又能幫助老師了解學(xué)生對知識的掌握情況，及時調(diào)整復(fù)習(xí)內(nèi)容和復(fù)習(xí)節(jié)奏。

　　三是與父母合作。有些父母此時的緊張不亞于孩子，他們對孩子的學(xué)習(xí)有太多的擔(dān)憂，又因為親子之間缺乏溝通，說的話經(jīng)常是無的放矢，難免增添孩子的煩亂心緒。將自己的感受和復(fù)習(xí)的狀態(tài)告訴父母，使他們能向考生提供最準(zhǔn)確的幫助和支持。

　　四是自我合作。無論以前有沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)，現(xiàn)在絕不是后悔的時候。給自己一個平和的心態(tài)，安然地面對自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定切實可行的學(xué)習(xí)計劃，在尋求外界幫助的同時，不斷給自己加油鼓勁。

　　另外，高長青老師還就考生如何優(yōu)化復(fù)習(xí)過程提出兩點建議———

　　□復(fù)習(xí)要精神集中。當(dāng)注意力集中不好的時候，或復(fù)習(xí)得很累了，或有厭倦心理的情況下，腦筋會變得遲鈍，記憶力也會大大下降。這時應(yīng)該明白自己的心態(tài)，適當(dāng)?shù)胤潘梢幌�，再回到桌前看書，或者是做一些自己覺得比較容易做的學(xué)科和題目，然后從易到難，使精神狀態(tài)調(diào)整得更好一些。

　　□保證充足睡眠和營養(yǎng)，不要常開夜車。充足的睡眠，可使頭腦清晰，學(xué)習(xí)效率比較高，這也是考出好成績的一個原因。高老師建議考生最好在11點鐘以前就休息。并適當(dāng)?shù)匮a充一點夜宵，吃夜宵的時候要注意，一定要好消化的，吃完夜宵之后，不要馬上休息，可以稍稍散散步，整理整理書包等等，一刻鐘到二十分鐘后再休息。

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