來源:網(wǎng)絡資源 2009-11-20 11:19:14
摘要:預備活動的內(nèi)容要全面、豐富、情勢多樣。既有徒手操,又有器械操;既有原地的,又有行進間的;既有單人的,又有雙人的或集體的;既有一般性練習,又有模擬或輔助性的專門練習。這樣,經(jīng)常變換預…… |
活動受涼,得不償失。往往體育錘煉暫停,文化課學習也受影響。為了有效防止活動后受涼生病,學生們錘煉身體時要特殊留意以下幾點。
一、選擇適合服裝
一般說來,在冬季,正式活動期間要脫下棉衣,穿絨(毛)衣或保熱衣進行活動,腳穿加厚活動鞋,在剛開端做預備活動時可以戴上手套;進行室內(nèi)體育錘煉時,活動量較大的學生上衣可以穿秋衣,褲子可稍薄一點,以便于利索地進行活動和及時消除熱量;顒雍蟛灰⒓创┟抟,要略停2至3分鐘,等身上的汗落一落再穿棉衣,必定要留意及時保熱,不可身著單衣長時晾曬,對于下肢,特殊膝關節(jié)部位,要特殊留意保護,預防關節(jié)炎。
二、做好預備活動
預備活動的內(nèi)容要全面、豐富、情勢多樣。既有徒手操,又有器械操;既有原地的,又有行進間的;既有單人的,又有雙人的或集體的;既有一般性練習,又有模擬或輔助性的專門練習。這樣,經(jīng)常變換預備活動的內(nèi)容、情勢,才干進步神經(jīng)系統(tǒng)高興性。
三、把握活動負荷
學生剛開端活動時不能量太大,達到熱身后果即可;正式活動時要以身體發(fā)熱或稍微發(fā)汗為宜,使均勻心率在130次~150次/分鐘,臨近活動停止前5分鐘,要減少活動負荷,力爭在課后十分鐘恢復到常態(tài)。
四、養(yǎng)成良好休息習慣
活動期間作短暫休息時,必定要留意不能隨地坐,養(yǎng)成“冬不坐石、夏不坐木”的好習慣。
五、游泳錘煉留意保溫
夏季進行游泳教學,下水之后,不要停留,要持續(xù)不停地進行中等強度的游泳練習,當游了必定間隔之后,感到身上不冷時,就可以上到岸上略微休息一下持續(xù)游,假如個人體力有限,則要到岸上披上浴巾保熱。假如是在露天泳池,感到?jīng)鰰r要往有太陽的處所休息。
六、活動之后飲水科學
活動后盡量不喝各種飲料,要喝白開水,或1%的淡鹽水等;不要飲用過冷的水,要飲用溫開水;飲水時不能一次喝足,要分次飲用,每次飲水量一般不應超過200毫升,兩次至少間隔15分鐘;飲水速度要慢,不可過猛。
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