來源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2009-12-01 18:52:44
中考臨近,準備參加考試的同學都在加班加點地復習。其實這段時間里,應該進行適當生理和心理調(diào)節(jié)。過去常聽說,某同學臨考時,睡不好覺;考試時,頭腦發(fā)"木"結(jié)果發(fā)揮不正常,造成遺憾。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?應該怎樣去克服?以下幾種建議希望對你有幫助。其實,最主要的是放松!放松!
怎樣確保考試期間的睡眠?考試期間睡眠不足,是學生中存在的一個最為突出的問題。多數(shù)同學是為了擠時間,晚睡早起而導致睡眠不足;少數(shù)同學則是因為考前復習中昏昏沉沉地打疲勞戰(zhàn),考場上迷迷糊糊地應試答題,其結(jié)果只能是把自己的學習優(yōu)勢變?yōu)榱觿,是極不可取的。有些學生已形成了夜間用功學習的習慣,夜越深其精神越好,這就是所謂的"貓頭鷹型"人。形成這種習慣的同學一般上午的精神不好,不利于應付上午考試,因此必須提前進行人體生物鐘的調(diào)整,逐步改變生活習慣,以適應考試時間規(guī)律。調(diào)整的方法是臨考前三周就開始矯正作息時間,堅持晚上9點半鐘睡覺,早上6點鐘起床。開始時可能怎么也睡不著,不過沒關系,睡不著就看書,但第二天早上6點鐘鈴聲一響一定起床。起床后頭會昏昏沉沉,因為覺沒睡好,這是正常的。這時一定不可賴在床上,要緊持起床,到附近公園或是街道上跑跑步,做做操。幾天過后,你就會慢慢適應早起早睡的習慣了。臨考前一周應按考試時間規(guī)律作息,早點起床、運動、吃早餐,8點鐘準時開始復習,上午中間休息20分鐘,最好連考試科目都不變,按科目的考試時間順序安排復習。
這樣經(jīng)過一段適應訓練,臨場考試也就會有異常的感覺了。有的同學因為考前焦慮而導致夜間入睡困難,這時應首先放下思想包袱。床以后要排除一切雜念,不要對第二天的考試思慮過多,不要回顧當在的復習情況,也不要因睡不著覺而急躁,可采用以下兩種方法誘導自己入睡。
第一種方法:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時,你默念數(shù)字"1"和"放松"。與此同時,試著想像你面前有一塊黑板,你在黑板上寫了"1"和"放松"這和個字。在下一次吸氣時,默念"2"呼氣時默默地對自己說"放松"。如此往下做,一直默念到數(shù)字"20"每次呼吸都要像聽到了并看到了那些數(shù)字和"放松"這兩個字。這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己的思想。如果自己的思想能保持著情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)地在聽和在看這一系列的單調(diào)詞語,那么,考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦中去了。在這一過程中,有時可能會出現(xiàn)離題亂想的情況,這時,一定要堅持按照原來的步驟繼續(xù)做去。這樣,思想歸終會進入一種放松的境地,于是,睡眠就會來臨。用這個方法來催眠,不可急躁,不應急于求成。
第二種方法:上床后熄燈,躺下仰臥,先做3~5次深呼吸,然后想像在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想像中的白點進行緩慢地圓周運動50 次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復上述意念運動程序數(shù)次,然后再進行兩次深緩呼吸。每進行一次深緩呼吸,就對自己進行一次暗示:"我已經(jīng)睡著,。"這樣就可起到良好的誘導入睡的效果。這一方法的原理同方法一的原理是一致的。如果條件允許,平時和考試期間都應養(yǎng)成午睡的習慣。午睡一般小睡一個小時,不要超過一個小時,這樣做既能達到使大腦休息的目的,醒來時頭腦也會很快清醒過來。如何對待考前頭腦發(fā)"木"?在臨考前的復習階段,不少考生都有這樣一種感覺:上課無精打采,易分心;看書頭昏腦漲,記不;平時心煩意亂,心不安。此類現(xiàn)象就是常說的頭腦發(fā)"木",它嚴懲地影響了考生的考前復習。從心理和生理角度分析,形成原因如下:
一、思想壓力大。隨著考期的臨近,學校和家庭的嚴格要求、同學間的相互競爭,以及對自己前途的考慮,都會給考生帶來嚴重的思想壓力,從而導致大腦皮層機能失調(diào),使頭腦發(fā)"木"。
二、缺乏自信心。少數(shù)考生心中無把握,對考試信心不足,甚至悲觀失望,這會使大腦的活動大大降低,以致發(fā)愣發(fā)呆。
三、用腦不科學。有些考生只顧拼命復習功課,放棄了政黨的睡眠和必要的文體活動,長期打"疲勞戰(zhàn)",所以會使頭腦發(fā)"木"。
四、復習方法單調(diào)。如果長時間內(nèi)用同一種方法復習一門功課,大腦皮層分管這部分的細胞就會產(chǎn)生保護性抑制,影響學習效果。
五、心理感應所致。在集中學習場合中,某一個或幾個人聲稱自己頭腦發(fā)"木",旁人就會受到感染,出現(xiàn)相應反應。
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