適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)考前最好的減壓方式
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是考前減壓的好方法
大考將近，對(duì)于日日在書堆里埋頭苦讀的考生來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是最好的減壓方式。但是，每年中考響鑼的時(shí)候，都會(huì)看到有些考生纏著繃帶、打著夾板走進(jìn)考場(chǎng)，究其原因，多是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上掛的“彩”。
對(duì)此，專家提醒，運(yùn)動(dòng)要遵循適量和循序漸進(jìn)的原則，大考之前如何選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量尤其要注意。像平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，如果考前來個(gè)“突擊運(yùn)動(dòng)”或者運(yùn)動(dòng)太過劇烈，都很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
考前運(yùn)動(dòng)千萬別“拔苗助長(zhǎng)”
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家說，每次大考之前，都會(huì)有畢業(yè)年級(jí)的中學(xué)生前來該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診就診。就診的學(xué)生中，一類是平時(shí)就很愛運(yùn)動(dòng)，考前仍和平常一樣肆無忌憚，結(jié)果拉傷肌肉韌帶，甚至骨折，不得不住院治療的；另外一類則是平時(shí)不怎么愛運(yùn)動(dòng)，可是考前卻“拔苗助長(zhǎng)”，硬給自己驟然增加運(yùn)動(dòng)量，不料身體受不了，精神沒有如預(yù)想中的好轉(zhuǎn)，反而越來越疲倦，只好來向醫(yī)生求救的。
其實(shí)，對(duì)于處于生長(zhǎng)發(fā)育期的中學(xué)生來說，運(yùn)動(dòng)的好處確實(shí)是不言而喻的：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心臟功能，使心肌纖維變得強(qiáng)壯有力；運(yùn)動(dòng)有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱發(fā)育；運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生……
此外，在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)中，攝氧能力增強(qiáng)，可使得大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)更靈活，精力更充沛。這對(duì)于提高考生在中考中的應(yīng)考能力，保持發(fā)揮最佳狀態(tài)無疑是大有用處的“法寶”。
考前運(yùn)動(dòng)還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1.復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
2.最近一段時(shí)間以來，天氣寒冷，考生進(jìn)行室外鍛煉的時(shí)候一定要小心，運(yùn)動(dòng)過后不要忘了添衣服，否則冷風(fēng)一吹，很容易感冒。
3.不管什么時(shí)候，都要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開各個(gè)關(guān)節(jié)，才能開始鍛煉，因?yàn)檫@樣才能盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷。
4.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持好心情，因?yàn)樾那椴缓玫脑�，�?huì)影響到身體的協(xié)調(diào)性，協(xié)調(diào)性差也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
注意觀察現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)是否適合
但是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)因人而異。專家指出，每個(gè)人身體狀況不一樣，適合的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式也不盡相同，驟然改變都會(huì)帶來身體的不適應(yīng)，從而適得其反。像有些人平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，心肺功能比較差，突然把運(yùn)動(dòng)量加上去，身體會(huì)承受不了，飯也吃不下，覺也睡不好，整個(gè)人無精打采。正確的做法應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，不要急于求成。
考前運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜。
反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了，應(yīng)該適當(dāng)減少或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
考前運(yùn)動(dòng)不宜“貪新鮮”
大考當(dāng)前，尤其不要“突擊運(yùn)動(dòng)”。平時(shí)活動(dòng)比較少的同學(xué)，只要稍微增加一些運(yùn)動(dòng)就可以了，比如在課間、課余多活動(dòng)腿腳、腰背，緩解久坐帶來的腰背肌肉和大腦的緊張。否則，因?yàn)轶w能較差、鍛煉不得法，很容易過度疲勞、肌肉酸痛，甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。
對(duì)于那些平時(shí)喜歡鍛煉的同學(xué)來說，大考之前不要嘗試新的運(yùn)動(dòng)方式，也不要追求一些高難度動(dòng)作，否則也容易受傷骨折。比如以前有的學(xué)生平時(shí)愛打球，可是考前卻熱衷于學(xué)輪滑，結(jié)果因?yàn)闆]能掌握運(yùn)動(dòng)技巧，不小心摔成胳膊骨折，連考場(chǎng)都上不了。
此外，考前不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)抗性的籃球賽和足球賽，在考前是禁止的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)最容易招致運(yùn)動(dòng)損傷�？记斑M(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是比較合適的，這種運(yùn)動(dòng)呼吸充分，對(duì)人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯(cuò)，能保證身體處于一個(gè)比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個(gè)部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。平時(shí)喜歡打籃球的考生，這時(shí)就應(yīng)避免進(jìn)行激烈的對(duì)抗賽，以防出現(xiàn)骨折、韌帶拉傷等，建議可改為投籃練習(xí)、傳球練習(xí)等。
運(yùn)動(dòng)最好“見縫插針”
至于考前運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，最好能“見縫插針”，避免“先集中看書學(xué)習(xí)，再集中運(yùn)動(dòng)鍛煉的做法”。在清晨和傍晚，可根據(jù)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)曬曬太陽。此外，利用好課間十分鐘活動(dòng)活動(dòng)，也是非常重要的。課間的時(shí)候，建議伸個(gè)懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因?yàn)榫米磿┯驳念i肩和腰腿，同時(shí)向遠(yuǎn)處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松。
需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中學(xué)生們來說，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果而削減自己的睡眠，反而對(duì)身體有損。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。
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