來源:新聞晚報 作者:中考網(wǎng)編輯 2010-01-20 10:11:36
“孩子說,一到考試腦子就一片空白”、“孩子平時成績不錯,一到考試就不行”……孩子將要參加期末考試,一些家長頗為擔心?荚嚕粌H是實力的競爭,也是對心理素質(zhì)的考驗。良好的心理狀態(tài),有助于考生充分發(fā)揮自己的知識積累,實現(xiàn)自己的目標。在這個問題上,簡單的一句“調(diào)整心理”也許稍顯無力。特邀心理學專家針對一些個案,點出考試時可能出現(xiàn)的問題,指導考生進行自我對話和放松訓練,以及嘗試情景回憶應對“舌尖現(xiàn)象”,希望能給考生一些切實的幫助。
自我對話和放松練習
小李考前很緊張,總是擔心自己的考試用品是否帶齊。臨近考試時,她總覺得肚子不舒服,有時還多次奔向衛(wèi)生間。資深心理資深師指出,考生在考前肚子不舒服,是精神緊張而導致生理反應,稱為軀體化反應。因此,考生如果遇到此類情況,不必介意,可以試著進行自我對話:“我知道,這是因為緊張才有的感覺,放松一下就會好。”還有,人在緊張時,其注意范圍會變窄。為此,建議考生寫一張考試備忘卡,睡前按卡所列,檢查物品是否齊全。次日,考生臨出門時,可以再復查一次,并堅定地對自己說:“一切都準備好了。”
小章考前也很緊張。他對自己說: “快要考試了,我還沒復習好,考砸了怎么辦?”拿到考卷后,他的大腦一片空白,在強行堅持下,小章的情緒逐漸穩(wěn)定下來,可惜因調(diào)整時間過長,小章還沒有完成試題,就已到了交卷時間。
心理專家指出,為避免考生在考試時出現(xiàn)怯場情況,考生可以從 “預防”和 “現(xiàn)場應對”兩方面來著手處理。“預防”是指考生要正確評估自己的實力,設置合理的目標,并通過自我暗示來為自己減壓。“現(xiàn)場應對”是指怯場時的處理方法要得當,考生首先可以進行自我對話:“考試人人都緊張,我放松一下就會好的。”用這樣的 “一般化”原則,可以幫助自己緩解焦慮。另外,考生還可以試著做一些放松練習:不看試卷,微閉雙眼,同時深呼吸10—15次;運用聯(lián)想法,考生可以想象一片大草原或藍色的大海,幫助自己恢復平靜;待情緒稍穩(wěn)定后,考生可以找出試卷上一看就會的題目,先做起來,這樣可以轉(zhuǎn)移注意,幫助自己進入狀態(tài)。
如何應對“舌尖現(xiàn)象”
小吳的長項是語文,她對自己的語文成績抱有很大期望。考試時,有一道古詩詞填空試題,其中有兩首是她很熟悉的詩詞,可她就是想不起來。郁悶、懊惱、慌亂……小吳越是著急就越是想不起來,她無限制絞盡腦汁地思索該題,把考試的 “節(jié)奏”打亂了,嚴重影響了后面試題的發(fā)揮。
心理專家認為,這是心理學上的 “舌尖現(xiàn)象”:答案就在嘴邊,能清晰地感覺到,卻沒有辦法說出口,或加以具體描述。這是一種暫時性記憶堵塞,是因為大腦對記憶內(nèi)容的暫時性抑制所造成的,這種抑制來自多方面,比如回憶時的情境因素以及自身情緒因素等。在考試中,出現(xiàn) “舌尖現(xiàn)象”屬于正常。這里介紹一些應對方法:考生可以先做其他題目,過一會兒可能會自動恢復記憶;有時,考生在做其他題目時,可能會聯(lián)想起與“卡殼”考題相關的內(nèi)容;做情景性回憶,考生可以試著回憶相關知識點在教材中的位置、與作者相關的事件、老師講解時的情景等,這樣可以幫助回憶;最重要的是,考生要鼓勵自己:“這是暫時的現(xiàn)象,一定會想起來的。”此外,考生還要注意肢體的放松:坐姿要讓自己舒服,兩肩自然松垂,這樣有助于進入放松狀態(tài)。
相信自己的心理能量
小林就讀于重點中學,平時學習努力,成績優(yōu)異。他的學習方法也很 “個性化”:白天除上課外,就盡可能放松,而在晚上,他會埋頭讀書。臨考之夜,為保證次日的考試,小林提前睡覺,但因為不習慣,他遲遲不能入睡,最后幾乎徹夜未眠。第二天,考場上的小林昏昏欲睡。此時,他想到,自己有一次參加奧數(shù)競賽,情況與此相似,但最后自己還是 “挺”了過來。就這樣,小林告訴自己:“我精神很好,沒問題。”在自我激勵下,他堅持完成了考試。
心理老師認為,小林考前睡不好,是因為他平時的生物鐘與考試的時間表不相符。為此,建議考生在考前調(diào)整自己的生物鐘。當然,每位考生都有其自身特點。如果有考生在考前沒睡好,他要相信:“即使一天沒睡好,面對考試,人的心理能量是足夠用的”,事實上,很多人的實踐證明了這一點。
還有,父母本身要讓孩子感到“輕松”。如果孩子出現(xiàn)焦慮情緒,家長要鼓勵孩子說出來,讓孩子在訴說的過程中得到放松。如果個別考生感到壓力過大,無法承受,明顯影響正常的復習和生活,那么在這種情況下,家長可以帶孩子去尋求專業(yè)的心理支持,讓孩子得到深層次的理解與接納,得到專家有效可行的建議。
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