醫(yī)院似乎也已經(jīng)習(xí)慣了，每次春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后緊接著的一個(gè)就診高峰，吃壞了胃的，喝壞了肝的，勞累過(guò)度的……都涌向醫(yī)院。這些人往往在長(zhǎng)假中存在以下問(wèn)題：

　　一是大魚大肉、開懷暢飲，讓腸胃大受刺激；

　　二是晚睡晚起，飲食不規(guī)律，讓身體飽經(jīng)摧殘；

　　三是蔬菜水果吃得少，纖維素?cái)z入不足，造成大量毒素在體內(nèi)堆積；

　　四是長(zhǎng)假選擇出門旅行，奔波千里，勞累不堪。

　　所以很多人在節(jié)后會(huì)出現(xiàn)身體乏力、消化不良、肚脹惡心、上火便秘等各種健康問(wèn)題也就不難理解了。

　　■出現(xiàn)腸胃不適如何應(yīng)對(duì)

　　長(zhǎng)假期間，大魚大肉、生猛海鮮大量上桌，而這些食物營(yíng)養(yǎng)豐富，是各種微生物生長(zhǎng)繁殖的溫床，若不注意衛(wèi)生，則很容易出現(xiàn)腸胃不適，甚至造成急性腸胃炎。

　　若腸胃不適癥狀比較輕時(shí)，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，盡量選擇臥床休息，并且口服葡萄糖、電解質(zhì)液以補(bǔ)充體液的丟失。如腹瀉嚴(yán)重，應(yīng)盡早到醫(yī)院求診。飲食方面少吃辛辣及粗糙的食物，少服對(duì)胃腸有刺激性的藥物等；一日三餐每頓不可過(guò)飽，先進(jìn)食米湯、粥、新鮮果汁等清淡的流質(zhì)、半流質(zhì)，然后逐漸增加一些蛋白質(zhì)食物，但忌油膩、油炸食品，因?yàn)橹�肪含量高的食物較難消化，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)；等胃腸道功能恢復(fù)后，再開始正常飲食。

　　■胃脹、消化不良怎么辦

　　長(zhǎng)假期間，頓頓都是大魚大肉，若無(wú)節(jié)制，容易造成中醫(yī)所說(shuō)的“濕熱”和“積滯”，進(jìn)而引發(fā)胃脹。很多人會(huì)感覺(jué)飯后有異常的飽脹感、茶飯不思，嚴(yán)重的甚至伴有惡心嘔吐、不能進(jìn)食等癥狀，食欲嚴(yán)重減退。

　　從西醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，胃脹與長(zhǎng)假期間飲食無(wú)規(guī)律、無(wú)節(jié)制所引起的胃腸功能減弱有關(guān)。因此，西醫(yī)解決胃脹的辦法是建議服用增加胃動(dòng)力的藥物。中醫(yī)則建議大家從飲食上來(lái)解決問(wèn)題，首先要控制飲食，吃得清淡些，讓胃腸道休息，如進(jìn)食消食理氣的蘿卜。其次，胃脹患者可以適當(dāng)多飲茶，因?yàn)椴枞~有解油膩促消化之功效。

　　另外，胃脹者應(yīng)培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽，保持情緒穩(wěn)定和愉快的心情，平時(shí)適量參加體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。

　　■便秘，多補(bǔ)充膳食

　　長(zhǎng)假期間的起居不規(guī)律和暴飲暴食容易造成便秘。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，便秘多由體內(nèi)大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽(yáng)氣血虧虛，使大腸的傳導(dǎo)功能失調(diào)所致。此時(shí)，最好先不要著急吃各種治療便秘的藥物，應(yīng)在飲食方面加以調(diào)節(jié)，一日三餐最好以素食為主，增加新鮮蔬菜攝入，尤其是綠葉菜當(dāng)中含有豐富的葉綠素、胡蘿卜素、維生素C和膳食纖維，能和長(zhǎng)假期間攝入的大量動(dòng)物性食品起到平衡作用。而且補(bǔ)充足夠的膳食纖維，是治療便秘的最有效手段。另外，粗糧中膳食纖維含量也比較豐富，對(duì)便秘可以起到很好的改善作用。

下一頁(yè)：無(wú)精打采，頭暈嗜睡咋辦

推薦閱讀：

• 家長(zhǎng)必讀：八大補(bǔ)腦食品幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率（圖）
• 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：寒假孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)怎樣補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)
• 提醒中考家長(zhǎng)早餐奶不可長(zhǎng)期代替早餐
• 中考飲食：美研究證明每天兩個(gè)蘋果可提高記憶力
• 緩解中考?jí)毫Φ钠婷钍咧璿s梅干菜排骨
• 2010中考考生必讀：增強(qiáng)記憶力最強(qiáng)的食物
• 家長(zhǎng)須知：初三學(xué)生考試該怎么吃營(yíng)養(yǎng)餐
• 中考飲食學(xué)問(wèn)：晚餐過(guò)飽會(huì)使大腦節(jié)奏減慢影響考試

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看