來源:中學(xué)學(xué)科網(wǎng) 作者:zhuofuyu 2010-05-28 13:44:08
對于考生自己,心態(tài)要平和,同時(shí)樂觀、積極地面對考試,其實(shí)中考只是無數(shù)考試中的一次。也要改變偏激想法,或者說非重點(diǎn)高中不讀,或者高呼“中考無用”,干脆棄考。要以一顆平常心對待,像參加平時(shí)模擬考試一樣。
中考是學(xué)生人生中第一次比較重大的應(yīng)激事件,對每位父母來講也是較大的應(yīng)激,要想讓考生有超常發(fā)揮,學(xué)校、考生、家長三方需要共同努力。
家長方面,除了安排考生合理的飲食、科學(xué)的作息時(shí)間外,更重要的是淡化中考的重要性,告訴考生多種選擇的可能性;盡量少批評,多鼓勵(lì),讓考生建立自信心。不要無休止地“嘮叨”;飲食起居也可一切照舊,不要與平時(shí)差別太大,否則反添壓力。
從學(xué)校來講不應(yīng)再過多強(qiáng)調(diào)中考的重要性;適當(dāng)召開家長會(huì),向家長傳達(dá)應(yīng)注意的事項(xiàng);為考生營造舒適、和諧、寬松的校園環(huán)境,如把標(biāo)語“抓緊考前每一秒”,換成“相信自己,你可以”等有良好自我暗示的句子。
老師方面,公平對待每一個(gè)學(xué)生,不要按成績對待;認(rèn)真分析每一個(gè)學(xué)生的優(yōu)勢和不足,并與每個(gè)學(xué)生溝通,幫助其建立自信心;與學(xué)生一起指定努力可及、并為數(shù)不多的目標(biāo)。
考生方面,在學(xué)習(xí)時(shí)無法集中注意力,甚至煩躁不安時(shí),可以讓自己暫時(shí)休息,適當(dāng)參加一些娛樂活動(dòng)如聽音樂、散步,短時(shí)間上網(wǎng)或者看看電視,還可以找家長或朋友聊聊天等等。如果非常緊張、煩躁,也可以采取一些放松的辦法。如下幾種:
1、當(dāng)心情緊張或?qū)W習(xí)累的時(shí)候,一是練習(xí)做深呼吸,吸氣要深、滿,吐氣要慢、勻。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊,然后慢慢吐長氣,直至全身全部放松下來。
2、當(dāng)你覺得緊張時(shí),想象美好的最開心的事物和情景,把自己最快樂的感覺找到,并陶醉在想象情景之中?梢允撬{(lán)天白云,或是一望無垠的大海。
3、當(dāng)你煩躁不安時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論你選擇什么樂曲,只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來。不要在煩惱時(shí)聽過于熱烈的音樂,這會(huì)使心情更加煩躁不安;也不要在沮喪時(shí)聽過于纏綿、傷感的音樂,這么做反倒加深悲傷情緒,弄巧成拙,而應(yīng)該聽安靜、平緩的音樂,給人舒暢和穩(wěn)定的感覺,使緊張的心情趨于平靜。
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