來源:中國食品科技網(wǎng) 2010-05-28 16:10:14
除了飲食,考生合理安排好自己的作息時間也尤為重要。鄭州市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任王繼立醫(yī)生說,考生睡眠時間過長過短均不宜,特別是午睡不要超過40分鐘,這樣才能保持清醒的頭腦和足夠的體力。
面對考試,考生要放松,不要起早貪黑復(fù)習(xí),也不要為了保持精力,刻意提前休息?忌鷳(yīng)按平常的作息時間按時睡覺,一般晚上11點就寢,早晨6點鐘起床,午休時間半個小時即可,不要超過40分鐘。
因為休息時間太長,就進入深睡眠狀態(tài),起床后,感到全身發(fā)軟,精神疲乏,達不到休息的效果。有些考生由于緊張,容易失眠,這時不要服用藥物,家長可給孩子喝杯牛奶,讓孩子看會兒雜志,也可跟孩子聊幾分鐘,內(nèi)容不要涉及考試,讓孩子在寬松的環(huán)境中入睡。
同時,臨睡前不要進行運動,以免運動后興奮而影響休息。鍛煉的最佳時間是下午的4-6點,這是人體生理功能最好的時候,鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。如果考生想要鍛煉可退而求其次,選在晚上9-10點左右。
家長對考生的關(guān)心要適度
王繼立還奉勸廣大考生家長:要以平常心度過這個時期,不要對孩子過于關(guān)心,以免加重孩子的焦慮情緒,影響考生休息。不要給孩子過多的關(guān)注,會給孩子造成更大的壓力;不要在孩子面前張口閉口都是考試,這樣的話會使孩子精神緊張;同時要避免家庭瑣事干擾孩子,分散孩子的精力。
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