來源:中考網(wǎng)整合 2010-06-01 15:22:07
考生在復(fù)習(xí)和沖刺階段時(shí),容易感覺到疲勞。容易疲勞其實(shí)也是平時(shí)身體機(jī)能較差的一種表現(xiàn),這可以通過飲食來調(diào)節(jié),幫助我們消除疲勞,恢復(fù)活力。平時(shí)的飲食要注意科學(xué)合理,營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進(jìn)行。
一、注意飲食平衡,碳水化合物的攝入:
盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。,具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補(bǔ)充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素:
維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能(抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果(橙,檸檬,柚子……),紅色水果(草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜(白菜,西紅柿,青椒……都含有大量的維生素C。
維生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2維生素B2缺乏或者不足,肌肉運(yùn)動(dòng)無力,耐力下降,也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
三、注意飲食中鐵的吸收:
缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,機(jī)體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因?yàn)榕缘纳碓,另外一方面則是因?yàn)榕赃^度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動(dòng)物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。
四、天門冬氨酸有較明顯的消除疲勞的作用:
富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃蟮、甲魚、烏龜?shù)龋恢参镄允澄镉谢ㄉ、核桃、桂圓、芝麻等。
五、注意飲食中必有乳制品和豆制品:
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候,喝一杯溫?zé)岬呐D蹋渲兴囊环N物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯(cuò)的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對(duì)于調(diào)節(jié)身體機(jī)能非常重要。尤其對(duì)于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。
六:注意飲水:
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會(huì)造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。茶、咖啡茶與咖啡都有一定的抗疲勞作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心臟,增加呼吸的頻繁和深度,促使腎上腺素的分泌,故能抗疲勞。
七、吃堅(jiān)果可有效緩解疲勞:
首選杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。
八、多吃堿性食物也有利緩解疲勞:
水果、蔬菜水果和蔬菜中含有較多的堿性物質(zhì),在勞動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)進(jìn)食較多的水果和蔬菜,可中和體內(nèi)的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增強(qiáng)機(jī)體的耐力,因而達(dá)到抗疲勞的目的。特別是含水分較多的水果,如橘子、梨、蘋果、瓜類等。
疲勞的消除需要多方面的行動(dòng),但最關(guān)鍵的是平時(shí)要注意,避免累積成為慢性疲勞,那樣恢復(fù)起來就比較慢了。另外要注意的是,現(xiàn)階段是考生復(fù)習(xí)沖刺的關(guān)鍵時(shí)刻,建議家長不要給孩子吃保健品來補(bǔ)腦或者抗疲勞,畢竟每個(gè)人體質(zhì)不同,藥補(bǔ)不如食補(bǔ),如果在現(xiàn)在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻吃出什么問題來就更加得不償失了。
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