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中考前一周三餐飲食建議

來源:學而思中考網(原創(chuàng)) 作者:. 2010-06-17 10:05:57

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  還有幾天就要中考了,最近這幾天應該給孩子們吃什么,又成了眾多考生家長所關心的問題。營養(yǎng)學專家給出了幾點建議。

  早餐必須吃 增強記憶力

  考生們一定要吃早餐。最近幾天包括考試期間,考生必須吃早餐,即使是有不吃早餐習慣的考生,也要強迫吃一些,否則大腦的記憶力和注意力都會減弱。

  午餐七分飽 飯前喝碗湯

  午餐要吃得比平時少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小時后可以喝一瓶酸奶,幫助促進消化。

  晚餐少吃菜 睡前一杯奶

  晚餐以半葷半素為宜,不要吃太多富含纖維素的蔬菜,如大白菜葉、芥蘭、芹菜等,因為這些食物易引起胃腸功能紊亂。睡前最好洗個澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質量。

  專家提醒,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于食譜大變臉,腸胃需要一定的適應期,反而影響身體狀態(tài)。 

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