來源:中考網(wǎng)整合 2010-09-14 13:11:55
中考體育考試技巧:投擲實(shí)心球
1、握球和持球握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩(wěn)定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,列樣可以節(jié)省力量,在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度,握球和持球時(shí)應(yīng)注重:①球應(yīng)握穩(wěn),兩臂肌肉放松;②在動(dòng)作過程中可以控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)兩美腳前后開立,前美腳掌離起擲線約20-30厘米,前后美腳距離約一美腳掌,左右美腳間距離半美腳掌,后美腳美腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩美腳中間偏前,眼睛看前下方。注重:具體規(guī)則需要服從學(xué)校體育教師的。有的學(xué)?梢宰寣W(xué)生向前邁一步投球,有的要幫求在原地。不一樣的規(guī)則俺的教學(xué)方法也不一樣。
3、預(yù)擺預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件,預(yù)擺次數(shù)因人而定,一般是一至二次,當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí),此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時(shí)吸氣。
4、最后用力最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié),動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹求救震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提大俠臂的鞭打速度。
5、總結(jié)實(shí)心球的投球技巧,重點(diǎn)是高度和速度。出球的高度和上肢鞭打的速度。再則就是背部肌肉的快速支撐和腹肌的回收。動(dòng)作協(xié)調(diào)配合要一致。有的學(xué)生可以學(xué)習(xí)上一步的投球姿勢(shì)。注重的是步伐嫻熟連貫才可以。
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