來源:中考網(wǎng)整合 作者:E度中考編輯 2011-01-17 15:59:59
距中考體育測試不到半年時間,初三生們?yōu)榱说脻M分而拼命鍛煉,體育老師提醒,寒假是鍛煉的好時機,考生即使爬爬樓梯也能起到提升身體素質(zhì)的作用。
寒假時間雖不長,但對初三生很重要。有的同學(xué)寒假前刻苦鍛煉,但一放假就放松要求,結(jié)果開學(xué)時很難找回狀態(tài)。因此,初三生在假期可以給自己布置一些體育作業(yè),主要是體能訓(xùn)練。例如,買一塊小腳墊練習(xí)原地向上高跳或團身跳,每天3組,一組15個。
家住樓房的考生也可背著書包跑樓梯鍛煉?忌灰】磁罉翘,其實運動強度很大。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多四分之一?忌谂罉菚r要掌握好速度與時間。一開始要慢,適應(yīng)后可逐步加快速度或延長時間,但不要過于劇烈,否則會增加心肺負擔。如發(fā)現(xiàn)不適,要立即停止鍛煉。身體有些肥胖的考生容易加大對膝關(guān)節(jié)的壓力,不宜選用此種運動方式。
考生在運動前也要先分析自己的情況。有些考生長期運動,就沒必要專程練習(xí),保持平時的狀態(tài)就可以。而那些平時不怎么愛運動的初三生,就要加把勁兒了,運動能力的提高可并非一朝一夕。
初三生參加體育鍛煉要牢記安全第一。如果考生有心臟病、高血壓等不宜運動的疾病,一定不要勉強?忌阱憻挄r還要選擇好運動場地,立定跳遠等項目一定不要在柏油路、磚地、水泥地上進行,很容易損傷關(guān)節(jié)、拉傷肌肉。每次運動前,準備活動要充分,哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶,否則達不到鍛煉的目的,還容易讓自己受傷。
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