中考前夕，考生容易出現(xiàn)緊張、焦急、自卑等心理變化，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和臨場發(fā)揮，此時(shí)家長應(yīng)格外關(guān)注孩子的心理健康�？记斑m度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能，但過度的焦慮則會(huì)抑制大腦，不利于考生復(fù)習(xí)的臨場發(fā)揮。

　　考前，家長可以每天帶孩子出去活動(dòng)一下或去看場電影，或讓孩子干自己感興趣的事情；當(dāng)孩子主動(dòng)跟家長談起中考時(shí)，家長一定要做好孩子的傾聽者，從側(cè)面捕捉孩子的心理變化和想法……這些對(duì)舒緩學(xué)生壓力都是非常有幫助的。

　　最后半個(gè)月時(shí)間，家長不要再談?wù)摽荚�、成績等敏感話題，要給孩子一個(gè)寬松的環(huán)境，并且要培養(yǎng)孩子的自信，相信自己的能力，客觀對(duì)待一模和二模的成績。要以鞏固知識(shí)的休閑學(xué)習(xí)方式為主，沒有必要再熬夜，保證正常的作息時(shí)間。

　　考生本人加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)的同時(shí)，家長更應(yīng)該注意自己的言行，盡量避免絮絮叨叨，尤其是不斷地將自己的孩子與他人進(jìn)行攀比；不要過分看重復(fù)習(xí)階段的一些測驗(yàn)分?jǐn)?shù)，同時(shí)更不要強(qiáng)求孩子一味地讀書，取消所有的娛樂活動(dòng)。許多考生害怕考不好，對(duì)不起老師和家長，家長應(yīng)及時(shí)幫助他們調(diào)整心態(tài)，以積極的思維方式思考這一問題。同時(shí)，要有意識(shí)、適度地與老師進(jìn)行溝通，從而避免心情煩躁帶來的負(fù)面影響。

　　備考期的孩子正處在學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用腦過度的特殊階段，能量和各種營養(yǎng)素的需要都超過成年人。營養(yǎng)專家提醒家長，中考期間考生的營養(yǎng)總體上應(yīng)注意平衡，大魚大肉、山珍海味、營養(yǎng)品未必對(duì)孩子有效，有時(shí)候還會(huì)起到反作用。

　　專家表示，考生在備考階段，在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物�？忌�在中考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯，這時(shí)可以多喝一些牛奶，吃一些水果或喝一些果汁來補(bǔ)充營養(yǎng)。

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