如何讓孩子遠離考前焦慮的困擾？心理咨詢師建議，學(xué)生和家長都應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，以平常心態(tài)應(yīng)對考前焦慮。

　　就學(xué)生而言，首先要保持良好的身體狀態(tài)。大考將至，應(yīng)盡量避免挑燈夜戰(zhàn)，使自己的生物鐘與考試時間保持一致。在考前復(fù)習(xí)時，考生可將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動，既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

　　另外，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。適度抽出一部分時間，比如每天半小時，進行一些低強度的身體鍛煉，如慢跑等，有利于腦力的較快恢復(fù)，可使緊張的神經(jīng)得到一定程度的松弛�？荚嚂r，可暗示自己這只不過是又一場課堂測驗，用最平常的心態(tài)去對待它。考前，抽出時間去看看考場，因為熟悉的地方會給人帶來安全感。當考生覺得緊張、焦慮和不安的時候，別忘記深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的緩解方式。

　　對家長而言，應(yīng)為孩子創(chuàng)造內(nèi)緊外松的生活環(huán)境，不要把自己的焦慮情緒帶給孩子，更沒必要全家人像準備“戰(zhàn)斗”一樣，對孩子進行無微不至的特殊照顧，那樣只會讓孩子感到壓力，進而出現(xiàn)煩躁情緒。同時，家長還應(yīng)幫助孩子制定相對比較自由的作息時間表，不要把學(xué)習(xí)安排得滿滿的，更不要搞“題海”戰(zhàn)術(shù)。

　　對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠緊張了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，如不要天天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考名牌學(xué)校等字眼。家長在考前應(yīng)積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天，尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進行自我宣泄，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等。

　　特別提醒家長的是，切不要拿別人家的“尖子生”來刺激孩子，這樣只會讓孩子更沒有信心，精神更緊張。孩子如果學(xué)不進去就讓他去休息和運動，學(xué)會幫助孩子轉(zhuǎn)換情緒。

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