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考前一個月考生如何掌控好自己的情緒

來源:北京考試報 作者:徐凡 2011-05-25 10:37:20

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  從北京一些中學的心理咨詢中心了解到,距中考還有1個月,前來咨詢心理問題的考生和家長多了起來。有關心理專家提醒,臨考前要避免過度焦慮。

  初三生蔣欣平時學習成績優(yōu)秀,對自己的要求也很嚴格,但他一到大考就感覺身體不適,上午有考試,早上就會肚子疼,影響上午考試,到了下午又沒事了。據(jù)了解,像蔣欣一樣由于過于緊張,不少初三生出現(xiàn)發(fā)燒、頭疼、拉肚子等癥狀,到醫(yī)院又查不出問題。還有的考生因為“一模”、“二模”等考試成績下降,開始緊張,學不進去,甚至不想上學。這些都是考生過度焦慮的表現(xiàn)。

  臨近中考,考生壓力增大,如果不正確調節(jié)心態(tài),常常會影響復習備考。北京市鐵路第二中學心理輔導老師李丹表示,考生要客觀看待中考,給自己積極的心理暗示。家長也要把心態(tài)放平,注意自己的言行舉止,避免給考生施壓。

    同時,心理學葉克斯-多得森法則中的焦慮曲線表明,焦慮程度過高和過低時效率都很低,中等焦慮時效率最高?记斑m度焦慮帶來的緊張能使人更加興奮,提高大腦的工作效率,讓考生學習效率更高。因此,考生要掌控好自己的情緒,保持適度焦慮,過度焦慮時可通過冥想、聽音樂、與人交流等方式放松自己。

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