來源:中考網(wǎng) 2011-06-03 14:03:04
心理專家們提出如下建議:
首先,要從認知上調整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài),沒有一點焦慮的學生是不會有好成績的。保持適當焦慮對學習和考試有很大好處。家長和學生都要學會與焦慮相處,利用焦慮處理遇到的問題。
其次,考生平時要保持積極的心態(tài),不斷對給予自己積極暗示,寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長,要多鼓勵,而不是指責、嘮叨。
第三,過于焦慮時,放下手中的作業(yè),依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運動,或在專業(yè)老師的幫助指導下做深呼吸放松,或肌肉漸進式放松。
第四,心里積聚的煩惱和憂慮,要抽時間和同學、好友交流,和家人倒苦水,要把內(nèi)心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態(tài),而不要悶在心里,久郁會成疾。
第五,要有計劃地安排自己的學習和生活,必須適當安排休息時間。家長則應做好后勤保障,家長和孩子都應做各自應該做和能做的事情,家長不要過度卷入孩子的學習中。
第六,如果心理問題自己解決不了,應及時求助于專業(yè)的心理咨詢師,讓自己更快地恢復到正常的學習與生活中。
家長們應注意考生的心理變化,能及時的與學生們進行溝通,同時考前心理輔導也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑!
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