來源:中考網(wǎng)整合 2011-12-14 20:20:48
遲吃早餐應(yīng)減少水分
早上考試的時(shí)間都很長,有很多考生擔(dān)心如果喝多了水老想要去廁所怎么辦。網(wǎng)友“__執(zhí)著01”在與中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛交流時(shí)說,早上考的都是2個(gè)半小時(shí),因?yàn)檫要提前半個(gè)小時(shí)入考場(chǎng),這樣就是3個(gè)小時(shí),很怕自己中間想去廁所,他向陳超剛詢問,早上喝什么才能防止去廁所。
陳超剛表示,喝水與小便的關(guān)系,自己要體會(huì)。有的人喝了很多水,很久沒有小便,反而有的人喝了少少的水,很快就有便意?茨銓儆谀姆N情況。如果屬于后一種,你就要注意了,要提前1小時(shí)以上飲水,而且忌飲茶和飲料。如果屬于前一種,一般問題不太大,因?yàn)榭荚嚤旧頃?huì)轉(zhuǎn)移注意力。飲水量都要適當(dāng)控制。
晚上失眠可用湯來調(diào)
考試臨近,有些考生緊張得睡不好覺,對(duì)此佘自強(qiáng)建議可以通過靈芝煲或燉水鴨來調(diào)理,水鴨是養(yǎng)陰的,靈芝味道不好,可以加入少許龍眼肉和豬瘦肉,使湯的味道更好。也可以用柏子酸棗仁燉豬心。具體分量是:柏子仁、酸棗仁各15克,豬心1個(gè),這兩仁納入豬心內(nèi),加上云苓、生地各10克,豬瘦肉50克,生姜3片,5碗水燉2個(gè)半小時(shí),下鹽。(4人量)
佘自強(qiáng)還說,中醫(yī)認(rèn)為,睡覺先睡心。上床后盡量不要去再思考所有問題。他建議睡不著做一個(gè)靜松功。即平臥閉目后,呼吸均勻,吸氣時(shí)默念“靜”字,呼氣時(shí)默念一個(gè)“松”字。念靜字時(shí),想著一股新鮮的空氣從鼻口吸納后,進(jìn)入心肺。念“松”字時(shí)想著這股空氣從丹田中呼出。
佘自強(qiáng)還建議如果是下午考試擔(dān)心犯困,午餐要選擇熱量大而且開胃的午餐,可以讓考生迅速忘記上午的中考。建議可以吃牛肉雞蛋番茄飯,然后餐后或者是考試前可以喝一點(diǎn)檸茶,但最好不要喝凍的。
每一名考生的生長環(huán)境和飲食習(xí)慣都不盡相同,我們?cè)谥贫ㄉ攀撤桨傅臅r(shí)候,切記不能照搬。家長要以自己孩子喜歡吃的口味為主,合理進(jìn)行葷素搭配、干稀搭配,如果不顧考生的飲食習(xí)慣盲目地在飲食方面進(jìn)行花樣翻新,可能會(huì)使考生因突然變換口味,打破身體內(nèi)部的平衡,造成腸道不適,導(dǎo)致腹瀉、腹脹等不良反應(yīng)而影響考試。
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