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中考8種心理壓力超級緩解法

來源:學(xué)而思西安中考網(wǎng)整理 2011-12-19 10:15:53

中考真題

智能內(nèi)容

  2012中考一天天臨近,很多備戰(zhàn)中考的學(xué)生開始出現(xiàn)各種緊張和焦慮的心情,心理壓力越來越大,為自己制造各種各樣的“考前意外狀況”?v觀歷年中考,總結(jié)考生們考前的各種焦慮心情,專家給出緩解心理壓力的方法:

  Q1  怎樣做才能保證考前一晚不失眠?

  A: 考前睡不著是極為正常的現(xiàn)象,年輕人熬一兩個晚上都沒關(guān)系,但是要注意,考前一兩個星期就要開始調(diào)整自己的生物鐘了,比如考試那天8點要考試,為了保證良 好的狀態(tài),可能前一天晚上要提早點上床睡覺,這是在考前一兩個星期前需要做的事情,而不是到考前那一天才早點睡。
  考前即使睡不著也沒關(guān)系,你只要放松地躺在床上,想象一些讓你舒服的東西,這其實也是在休息。我們可以這樣暗示自己,"我放松了,好舒服啊,我的身體很柔軟啊……"這樣就會慢慢進(jìn)入睡覺狀態(tài)。

  Q2  進(jìn)入復(fù)習(xí)"高原期",注意力不集中,怎么辦?

  A:首先,要意識到進(jìn)入復(fù)習(xí)"高原期"后,成績遇到瓶頸是很正常的現(xiàn)象。其次,一定要相信自己,只要堅持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學(xué)生了,他們堅持下去了,就取得了很好的成績。
  注意力不集中的學(xué)生不妨試著做一個練習(xí):在每次做作業(yè)前花3-5分鐘讓自己進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài),比如整理文具,這個儀式在提醒自己"我要開始進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)了"。

  Q3  其實自己很努力了,但看到別的同學(xué)都在拼,總是擔(dān)心自己會落后,怎么辦?

  A:有些學(xué)生會覺得"別人都那么努力了,如果我不抓緊學(xué)習(xí)就會比別人落后",所以會連續(xù)學(xué)習(xí)很長時間。在這里考生們存在一個誤區(qū):時間等于效率(即學(xué)習(xí)時間越長效率就越高)。大家要記住"8-1>8"的定律,意思是:如果一天學(xué)習(xí)八個小時,其中拿出一個小時的時間休息、運動和娛樂,那么吸收的知識量會大于8小時純粹的學(xué)習(xí)所獲得的知識量。
  另外,只要自己努力了,學(xué)習(xí)效率高,根本不用去擔(dān)心比別人落后。做好以下幾步:首先清晰自己的考試目標(biāo);對老師布置的作業(yè)做個性化裁剪———有些部分要放大強(qiáng)化,有些部分可省略刪除;完成該完成的任務(wù)后,就可以放心休息。這樣,睡眠質(zhì)量高,第二天,精氣神足,上課時注意力就集中了。

  Q4  大考來臨前,總擔(dān)心考試時發(fā)生意外,怎么辦?

  A:考前心情焦慮也是再正常不過的現(xiàn)象了,很多同學(xué)焦慮是很擔(dān)心考試時會發(fā)生意外,比如萬一中考那天發(fā)揮失常怎么辦?身體不舒服,感冒了怎么辦?忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦……
  其實考生能夠預(yù)設(shè)考試時將要發(fā)生的意外,是一個很好的現(xiàn)象,因為可以未雨綢繆。在學(xué)生咨詢中,我了解到,有些考生沒有焦慮反而考砸了。
  建議考生把自己焦慮的事情列成清單,擔(dān)心什么就把它列出來,每一條"擔(dān)心"列出來的時候,就在一旁寫上預(yù)防和解決的辦法,這樣考生心中有底了,焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。

  Q5  為何答題時總是患得患失?

  A:在平時的作業(yè)或考試中,就要開始訓(xùn)練自己的題感,在規(guī)定的時間把題目做完,檢查正確率。
  考前對每一科都做好答題總結(jié),比如在多長時間內(nèi)能做完,正確率是多少等等,這樣心里有底了,中考時就不會患得患失了。

  Q6  考前拉肚子或身體不適怎么辦?

  A:身體不適如果比較嚴(yán)重的話,一定要去看醫(yī)生;如果不是那么嚴(yán)重,其實也有助于考試的發(fā)揮。有研究顯示,低燒的狀態(tài)會發(fā)揮得很好,所以如果身體稍有不舒服,千萬別擔(dān)心影響考試發(fā)揮。

  Q7  考試時頭腦一片空白怎么辦?

  A:這是正常的現(xiàn)象,也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋,繃得太緊了,再一緊就斷了,所以就會出現(xiàn)大腦一片空白。這時候,稍微停一下,什么都不想,深呼吸,也許大腦就能重新接通了。
  如果深呼吸以后還是一片空白,可以再去讀題目的條件,用左手指向題目,這樣就可以調(diào)動右腦的資源,右腦會幫助審題,左腦讓我們關(guān)注細(xì)節(jié)。利用左右手把條件挖出來。如果還是不行,就只能把這道題先放著,做后面的題。

  Q8  我怎么一進(jìn)考場就緊張?

  A:可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監(jiān)考老師,觀察身邊的同學(xué)。如果認(rèn)識的同學(xué)在同一個考場,可以互相擁抱一下,互相加油打氣,拍拍肩膀,跟別人打一聲招呼等。
  也可以通過按摩的方法緩解緊張,就像女孩子洗臉一樣,按摩自己的臉龐,拍拍手臂,拍拍身體等。

 

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