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中考前減壓 可嘗試這些經典方法

來源:中考網整理 2012-02-28 11:24:24

中考真題

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  壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里,就像洪水一樣,泛濫成災,必須找一個渠道,將自己的困惑,壓力宣泄出去。

  傾訴法

  找一個適當的對象,如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理咨詢人員,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結束時,自己會有一種如釋重負的感覺。

  運動法

  或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球、足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行?梢赃m當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。

  強制轉移法

  可以采取強制的方法,將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來,去注意另一事物,如遠景、圖畫、寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物,這樣避開煩躁的情緒,或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。

  深呼吸法

  深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促,或者不規(guī)律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。

  按摩解壓法

  按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

  “湯療”緩解法

  強調一下,這里的“湯療”不是現實生活中的那種湯療,這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡,睡前用熱水洗洗腳,或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

  藥物治療法

  如果是精神氣質性緊張的同學,可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節(jié)植物神經紊亂,但是同時也要征求醫(yī)生的建議。

  心理治療法

  以上所說的方法,主要是轉移、宣泄、緩解壓力的方法,但是心病還需心藥醫(yī),不從心理上想通如何化解壓力的話,還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是:

 、傩睦戆凳痉

  暗示自己是一個能力很強的人,可以想想自己曾經做過的成功的事情,來增加自己的自信。

 、诩钐崾痉

  學會激勵自己,人是要通過不斷地激勵,來跨越目前能力范圍的困難,或許只有使自己背水一戰(zhàn),拋棄僥幸心理,才能激發(fā)出源源不斷地動力。

 、奂僭O比喻法

  有時候,要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈、焦慮、彷徨,對中考這樣一個不以人意志轉移的事物來說,也是極其無用的,倒不如什么都不想,按部就班,堅實地按照自己的學習計劃來,臨危不懼,才能考出好成績。

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