人人妻人人操免费_亚洲黄片在线免费_免费人妻αⅴ一无码专区_国产精品色色日本

中考網(wǎng)
全國(guó)站
快捷導(dǎo)航 中考政策指南 2024熱門(mén)中考資訊 中考成績(jī)查詢(xún) 歷年中考分?jǐn)?shù)線 中考志愿填報(bào) 各地2019中考大事記 中考真題及答案大全 歷年中考作文大全 返回首頁(yè)
您現(xiàn)在的位置:中考 > 中考備考 > 中考心理 > 中考心理 > 正文

備戰(zhàn)2012中考:考前減壓8個(gè)好方法

來(lái)源:西安中考網(wǎng) 作者:西安中考網(wǎng)編輯 2012-06-12 09:40:32

中考真題

智能內(nèi)容

  2012年西安市中考就在下個(gè)周末,這時(shí)候很多孩子都無(wú)法安心學(xué)習(xí),被壓力、焦躁、憂慮各種負(fù)面情緒困擾,睡也睡不好,玩也玩不好,這種情況下,必須找到方法去宣泄,調(diào)節(jié)好狀態(tài)。

  傾訴法

  找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象,如好朋友、家長(zhǎng)、老師,甚至是學(xué)校的心理咨詢(xún)?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以?xún)A瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時(shí),自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。

  運(yùn)動(dòng)法

  找一項(xiàng)自己愛(ài)好的運(yùn)動(dòng),例如籃球、足球,女孩子可以選羽毛球、排球、游泳,實(shí)在沒(méi)有愛(ài)好的同學(xué),跑步也行,可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運(yùn)動(dòng)適當(dāng),避免強(qiáng)度過(guò)大對(duì)身體造成傷害。

  強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法

  可以采取強(qiáng)制的方法,將自己的注意力從由中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái),去注意另一事物?床幌氯(shū)不如出去走走,看看風(fēng)景,拍拍照,或者逗寵物玩,畫(huà)水彩畫(huà)等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物,發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂(lè)趣與意義。

  深呼吸法

  深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促,或者不規(guī)律,可以用深呼吸的反其道而行之,以緩解壓力。

  按摩解壓法

  按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒(méi)有必要去找專(zhuān)業(yè)的按摩師來(lái)做,可以自己來(lái)完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽(yáng)穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請(qǐng)父母幫助按摩。

  “湯療”緩解法

  強(qiáng)調(diào)一下,這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療,這里的湯療是指利用熱水來(lái)緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡,睡前用熱水洗洗腳,或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。

  藥物治療法

  如果是精神氣質(zhì)性緊張的同學(xué),可以讓醫(yī)生開(kāi)一些谷維素片來(lái)吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂,但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。

  心理治療法

  以上所說(shuō)的方法,主要是轉(zhuǎn)移、宣泄、緩解壓力的方法,但是心病還需心藥醫(yī),不從心理上想通如何化解壓力的話,還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是:

  ①心理暗示法

  暗示自己是一個(gè)能力很強(qiáng)的人,可以想想自己曾經(jīng)做過(guò)的成功的事情,來(lái)增加自己的自信。

  ②激勵(lì)提示法

  學(xué)會(huì)激勵(lì)自己,人是要通過(guò)不斷地激勵(lì),來(lái)跨越目前能力范圍的困難,或許只有使自己背水一戰(zhàn),拋棄僥幸心理,才能激發(fā)出源源不斷地動(dòng)力。

 、奂僭O(shè)比喻法

  有時(shí)候,要學(xué)會(huì)打比方說(shuō)服自己。比如即使你萬(wàn)般無(wú)奈、焦慮、彷徨,對(duì)中考這樣一個(gè)不以人意志轉(zhuǎn)移的事物來(lái)說(shuō),也是極其無(wú)用的,倒不如什么都不想,按部就班,堅(jiān)實(shí)地按照自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃來(lái),臨危不懼,才能考出好成績(jī)。

 

相關(guān)閱讀:

2012中考十大應(yīng)急措施:怎么辦?hold。

2012年西安市中考考生備忘

2012中考應(yīng)考十大注意事項(xiàng)

中考前吃什么?從早餐到宵夜

中考臨考心態(tài)與須知:出考場(chǎng)捂緊耳朵

陜西省02-11年中考作文試題分析及滿分作文

   歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注中考網(wǎng)微信
    ID:zhongkao_com

  • 歡迎掃描二維碼
    關(guān)注高考網(wǎng)微信
    ID:www_gaokao_com

  • 歡迎微信掃碼
    關(guān)注初三學(xué)習(xí)社
    中考網(wǎng)官方服務(wù)號(hào)

中考報(bào)考

中考報(bào)名時(shí)間

中考查分時(shí)間

中考志愿填報(bào)

各省分?jǐn)?shù)線

中考體育考試

中考中招考試

中考備考

中考答題技巧

中考考前心理

中考考前飲食

中考家長(zhǎng)必讀

中考提分策略

重點(diǎn)高中

北京重點(diǎn)中學(xué)

上海重點(diǎn)中學(xué)

廣州重點(diǎn)中學(xué)

深圳重點(diǎn)中學(xué)

天津重點(diǎn)中學(xué)

成都重點(diǎn)中學(xué)

試題資料

中考?jí)狠S題

中考模擬題

各科練習(xí)題

單元測(cè)試題

初中期中試題

初中期末試題

中考大事記

北京中考大事記

天津中考大事記

重慶中考大事記

西安中考大事記

沈陽(yáng)中考大事記

濟(jì)南中考大事記

知識(shí)點(diǎn)

初中數(shù)學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中物理知識(shí)點(diǎn)

初中化學(xué)知識(shí)點(diǎn)

初中英語(yǔ)知識(shí)點(diǎn)

初中語(yǔ)文知識(shí)點(diǎn)

中考滿分作文

初中資源

初中語(yǔ)文

初中數(shù)學(xué)

初中英語(yǔ)

初中物理

初中化學(xué)

中學(xué)百科