導(dǎo)語(yǔ)：中考前最后一周調(diào)整備考狀態(tài)：1、心態(tài)：積極參與；2、合理飲食；3、科學(xué)作息。

        6月23、24日就是西安中考的日子，已經(jīng)進(jìn)入最后的倒計(jì)時(shí)，隨著時(shí)間的迫近，有一些考生開始陷入緊張、不安的情緒中，失眠、食欲不振、記憶力下降等，這都是學(xué)生在中考?jí)毫ο拢�產(chǎn)生的不良反應(yīng)。面對(duì)緊張的復(fù)習(xí)，迫在眉睫的考試日期，考生該如何將自身調(diào)整到最佳的備考狀態(tài)？

　　1、注意調(diào)整考試心態(tài)：

　　面對(duì)中考要有勇氣與激情，激情就是一種積極參與的心態(tài)，是敢于拼搏，敢于勝利的精神狀態(tài)。無(wú)論是復(fù)習(xí)還是在考場(chǎng)上，都需要情緒飽滿和精神張揚(yáng)，需要興奮、勇敢地參與到知識(shí)的比拼中。

　　2、注意合理安排飲食：

　　在中考前，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好這個(gè)階段的飲食，對(duì)保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。因此，考前飲食要"三需"：即需多喝水，多吃水果，少食多餐。這樣既保證了營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)因突然改變食譜，或過(guò)度進(jìn)補(bǔ)而導(dǎo)致考生上火。

　　3、注意科學(xué)的安排作息時(shí)間：

　　有些考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，夜越深精力越好。還有些考生為爭(zhēng)取時(shí)間，拼命熬夜，以至形成習(xí)慣。這兩種情況，都會(huì)使考生在白天，特別是上午精力不佳。而考試又都是在白天舉行，為了解決這一矛盾，必須事先進(jìn)行人體生物鐘調(diào)整工作，逐步改變生話習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時(shí)間安排。

　　臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排休息，早6點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，同時(shí)最好能夠按考試科目時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。

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