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中考食譜:中考前三天營養(yǎng)食譜

來源:本站原創(chuàng) 作者:紫涵 2013-06-04 13:37:41

中考真題

智能內(nèi)容

  民以食為天,臨近中考,家長們在考生飲食上也是操心最多的:有什么中考食譜給孩子補(bǔ)一補(bǔ);中考期間三餐,營養(yǎng)怎么搭配;中考期間,飲食要注意什么等等。下面中國吃網(wǎng)小編就為您整理了一份中考飲食指南,全方位解答您關(guān)于考生吃什么,怎么吃的問題。

  1.早餐應(yīng)吃好,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。

  2.午餐是考生一日中主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大,午餐應(yīng)該吃飽吃好,它為午后考試活動(dòng)做好準(zhǔn)備。

  3.晚餐攝入食物的量,與休息時(shí)間遲早有關(guān),即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物,以免導(dǎo)致消化不良,影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。

  中考三天食譜一

  第一天

  早餐:小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍

  午餐:米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯

  晚餐:烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯

  第二天

  早餐:餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐:花卷、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯

  晚餐:米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍(lán)、蘿卜絲湯

  第三天

  早餐:豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜

  午餐:米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑、山藥爆

  中考三天食譜二

  第一天

  早餐:豆?jié){、菜包子2個(gè)。

  午餐:米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。

  晚餐:米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個(gè)。

  第二天

  早餐:牛奶、饅頭夾火腿。

  午餐:米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。

  晚餐:水餃(面粉、豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。

  第三天

  早餐:牛奶、面包夾雞蛋。

  午餐:米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。

  晚餐:米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個(gè)。

  注:食鹽及調(diào)味品未計(jì)算在內(nèi),建議每日食鹽用量不宜超過6克;可酌情添加課間餐或點(diǎn)心。

  保證足夠的熱能和營養(yǎng)素

  中考三天食譜三

  食譜一

  早餐:牛奶1杯,雞蛋1個(gè),全麥面包2片,蔬菜沙拉1份。

  中餐:米飯,栗子燒雞,炒絲瓜,紫菜蛋花湯。

  晚餐:米飯或面條,肉末燒豆腐,香菇小白菜,冬瓜海帶蝦皮湯。

  食譜二

  早餐:豆?jié){1杯,餅1張,麥片粥1碗,水果一個(gè)(蘋果、梨、橙子均可)。

  中餐:紅豆飯,清炒蝦仁,清燉魚,三鮮豆腐。

  晚餐:面條,菠蘿炒肉片,木耳炒雞蛋。

  食譜三

  早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2個(gè),水果沙拉1份。

  中餐:饅頭,炒香菇肉片,清蒸魚,涼拌黃瓜,羅宋湯。

  晚餐:水餃或餛飩,什錦蔬菜拌菜一份。

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