期末考試如何克服緊張情緒？

　　過不了多久，一部災(zāi)難大片“期末考試”就要在全國范圍內(nèi)上映了，制片人是國家教育部，演員則是廣大的學(xué)生。而且福無雙至，禍不單行，期末考試之后的另外一部驚悚大片“家長會(huì)”也會(huì)重磅推出，不知道多少家庭又要刀光劍影、血雨腥風(fēng)了。

　　緊張的期末復(fù)習(xí)考試又來臨了，每當(dāng)此時(shí)，我們常常聽到同學(xué)們說自己的頭腦發(fā)“木”，不太靈了，什么也記不住，感覺腦子分成兩半，一半是水，一半是面粉，晃一晃就是漿糊了。或者感覺大腦has two parts- the laft part and the right part. The left part has nothing right, and the right part has nothing left.為什么會(huì)這樣呢？

　　經(jīng)過吳錚老師多年的研究和自我研究，從心理學(xué)的角度來講，造成這種心理狀態(tài)的原因主要有以下幾點(diǎn)：

　　1、考試引起的高度情緒緊張，引起急躁、煩惱。這種因素極易導(dǎo)致大腦皮層機(jī)能失調(diào)，注意力無法集中在備考活動(dòng)上，使學(xué)生的接受能力和記憶能力大大降低。于是出現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

　　2、學(xué)生對(duì)應(yīng)考缺乏信心。這種心理狀態(tài)使大腦對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力大大下降。

　　3、用腦不得當(dāng)。部分學(xué)生為了取得優(yōu)異的成績，拼命復(fù)習(xí)功課。表現(xiàn)為開夜車、無視體育鍛煉、放棄文娛活動(dòng)等。這種做法會(huì)造成大腦缺氧，頭腦暈沉，降低了學(xué)習(xí)效果。

　　4、復(fù)習(xí)方法單一。部分學(xué)生長時(shí)間只鉆研一門功課，使大腦皮層的某一部位長期興奮，引起保護(hù)性仰制，造成頭腦不清。

　　5、暗示。在集體學(xué)習(xí)的場合當(dāng)中，一個(gè)人或幾個(gè)人聲張自己頭腦發(fā)“木”，什么也記不住，就會(huì)暗示其他人，造成連鎖反應(yīng)。

　　那么，怎樣才能防止和克服這一現(xiàn)象的發(fā)生呢？我認(rèn)為可以采用以下幾種做法：

　　1、加強(qiáng)思想教育。

　　教育學(xué)生初步樹立正確的人生觀和考試觀，敢于正視壓力，卸下"考分就是學(xué)生的命根"這樣沉重的思想包袱，不搞"命運(yùn)大決戰(zhàn)"，"無私才能無畏"，這樣就不怕考試了。

　　家長們不要一邊磨刀一邊跟孩子說，別害怕，有什么問題考完了咱們再慢慢說。孩子也不要有風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)返這樣的感慨，不能有人生自古誰無死，早死晚死都得死這樣的悲壯，不能有我自橫刀向天笑，去留肝膽兩昆侖這樣的情懷，更不能有醉臥沙場君莫笑，古來征戰(zhàn)幾人回這樣的灑脫。

　　2、充分利用高效記憶時(shí)間。

　　依據(jù)人們的記憶規(guī)律來看，早晨起床后1小時(shí)，上午八點(diǎn)至十點(diǎn)，下午六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是一天當(dāng)中記憶效果最佳時(shí)期，我們應(yīng)學(xué)會(huì)善于利用這些時(shí)間提高我們的學(xué)習(xí)效果。

　　在記憶的最佳時(shí)間，有的人居然睡覺，然后夜里通宵學(xué)習(xí)，這不就相當(dāng)于白天去捉螢火蟲，晚上在螢火蟲的光下學(xué)習(xí)嗎。

　　3、復(fù)習(xí)方法應(yīng)合理、多樣化

　　我們應(yīng)對(duì)所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)復(fù)習(xí)，文理應(yīng)交叉進(jìn)行，以避免單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。比如做一會(huì)兒數(shù)學(xué)計(jì)算題，再做一會(huì)兒物理計(jì)算題，再做一會(huì)兒化學(xué)計(jì)算題。這就像你吃大餅卷饅頭就著花卷一樣，非�？菰�。最好可以做一會(huì)兒理科的題目，背一會(huì)兒文科的知識(shí)，這樣才有效果。

　　4、合理的休息和保證充足的睡眠。

　　考試前就注意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息，可以簡單地做個(gè)操，散散步，多吸收新鮮空氣，使大腦盡快消除疲勞。此外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。

　　我發(fā)現(xiàn)有許多孩子為了節(jié)省十五分鐘時(shí)間來看書，中午堅(jiān)決不睡覺，下午困頓迷糊四個(gè)小時(shí)，然后夜里又睡不著，然后第二天上午又是迷迷瞪瞪，這簡直就跟蝙蝠共用一個(gè)作息表啊�？鬃釉恢形绮凰�，下午崩潰，孟子曰孔子說得對(duì)。先賢的話，不能不聽。

　　當(dāng)然，方法是多種多樣的，比如有的孩子特別害怕考不好老師會(huì)批評(píng)他、羞辱他、中傷他，于是爸爸就說別擔(dān)心，我給你找了一個(gè)非常硬的后臺(tái)，后來才知道這個(gè)后臺(tái)是觀音菩薩。

　　這里吳錚老師只說了幾個(gè)比較普遍的辦法，大家可以一試，并且堅(jiān)信一點(diǎn)，不管怎么樣，二十天后又是一條好漢！

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看