來源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-06-28 14:14:19
第一,晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定,以自我感覺不餓為度。
晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右,盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化(消化食品)。
第二,晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。
晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜(蔬菜食品),如涼拌菠菜,既增加維生素(維生素食品)又可以提供纖維。面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧(粗糧食品)?梢陨倭砍砸恍~類。
第三,晚上盡量不要吃水果(水果食品)、甜點(diǎn)、油(油食品)炸食物,盡量不要喝酒。
不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠(睡眠食品)不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣(鈣食品)高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。
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