來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-09-07 17:13:43
三,間歇性訓(xùn)練
兩次練習(xí)之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段,并且這個間歇階段的長短是通過測量運動員的心率來控制的。關(guān)鍵一點是,運動員要在尚未完全恢復(fù)體力時便開始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance,Interval,RestandTime)四個因素組合,達到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時間與練習(xí)時間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”,側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”,發(fā)展耐力。
優(yōu)點:對DIRT的調(diào)節(jié),使得該訓(xùn)練法適合于每個人;更具趣味性;使運動員承擔更大負荷,有很好的激勵作用。
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