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備戰(zhàn)2017中考體育:跳繩項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

來(lái)源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2016-09-08 16:33:02

中考真題

智能內(nèi)容

  跳繩的技巧

  1、搖繩的主要部位是手腕

  2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

  3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

  5、呼吸要有節(jié)奏,全身要放松。

  如果跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳,這說(shuō)明:

  1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

  2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合,也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題

  3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題

  輔助訓(xùn)練

  1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

  2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

  3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。

 

        編輯推薦:2017年中考體育備考指南

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