根據(jù)自身特點(diǎn)選擇合適項(xiàng)目

　　中考體育有兩個(gè)必考項(xiàng)目和一個(gè)選考項(xiàng)目。如何從5個(gè)選考項(xiàng)目中選擇一個(gè)合適的項(xiàng)目，直接關(guān)系到考生的中考體育成績(jī)，每位考生都尤為關(guān)心，但往往又不知該怎樣選擇。對(duì)此，歐翔老師說(shuō)，選擇選考項(xiàng)目時(shí)要因人而異，量力而行。

　　具體而言，一般情況下，選擇籃球、足球，平時(shí)要有一定的基本功；排球技術(shù)性較強(qiáng)，要求考生要有良好的球感；跳遠(yuǎn)則要求彈跳力好；跳繩是新進(jìn)項(xiàng)目，要求身體協(xié)調(diào)性好�？忌�可以“對(duì)號(hào)入座”，視自身情況加以選擇。

　　平時(shí)備考一定要注重科學(xué)性

　　寒假結(jié)束后，還有大約8周時(shí)間，中考體育就將“開(kāi)考”。這段時(shí)間的備考顯得特別重要。歐翔老師提醒：這一階段的備考屬于沖刺階段，一定要注意訓(xùn)練的科學(xué)性，既要防止訓(xùn)練過(guò)度造成身體損傷，同時(shí)也要保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，以達(dá)到訓(xùn)練的效果。

　　歐翔老師說(shuō)，平時(shí)的訓(xùn)練一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，然后從技巧性的項(xiàng)目先練起，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體為最佳狀態(tài)，易發(fā)揮取得好成績(jī)。結(jié)束后再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，最后進(jìn)行坐位體前屈，拉一拉韌帶，好讓身體處于放松的狀態(tài)。要記住，跑步時(shí)一定要有沖刺，即要有加速度。一般情況下順著操場(chǎng)跑個(gè)5圈之后就要進(jìn)行沖刺，對(duì)心率有個(gè)刺激，最終達(dá)到提高跑步成績(jī)的目的。

　　對(duì)于球類等技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，考生應(yīng)在平時(shí)做好模擬測(cè)試。

　　家長(zhǎng)后勤保障工作要做到位

　　備考及考試期間，考生非常辛苦，要想保持一個(gè)良好的狀態(tài)，家長(zhǎng)要充分做好后勤保障工作。

　　這段時(shí)間要給孩子多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，讓孩子儲(chǔ)存足夠的能量；每次運(yùn)動(dòng)后，要讓孩子多吃一點(diǎn)水果和一些堿性食品，如海帶、豆制品等。此外，運(yùn)動(dòng)完后要讓孩子洗熱水澡，并視情況給孩子按摩，以讓身體迅速得到恢復(fù)。

　　提醒孩子考前要休息好，一般情況下考前3天不宜做強(qiáng)度訓(xùn)練，好讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)迎接考試；考試前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，并做好保暖；考試中要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，避免干擾，考完一門(mén)結(jié)束一門(mén)，千萬(wàn)不要因?yàn)榍耙婚T(mén)考得不好而影響后面的考試。

　　考試目的是讓孩子愛(ài)上體育

　　“讓體育鍛煉成為一種習(xí)慣，讓體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生身心健康，讓學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識(shí)，這是我市組織中考體育并將其納入中考總分的重要原因。”歐翔說(shuō)，其實(shí)孩子從小就應(yīng)該養(yǎng)成熱愛(ài)體育鍛煉的好習(xí)慣。針對(duì)中考體育，孩子從初一開(kāi)始就應(yīng)該有意識(shí)地練習(xí)考試項(xiàng)目。這樣到了初三，這項(xiàng)考試就會(huì)變得得心應(yīng)手。因此希望廣大學(xué)生從小就了解體育，參與體育，自覺(jué)養(yǎng)成終身體育意識(shí)。
 

　　 歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問(wèn)中考網(wǎng)，2023中考一路陪伴同行！>>點(diǎn)擊查看