隨著初中生人際交往的增多，在鍛煉各種能力的同時(shí)在遇到不順是情況也會(huì)帶來一定的自卑感。這種自卑感一旦產(chǎn)生會(huì)對中學(xué)生心理健康造成嚴(yán)重危害，那面對七年級(jí)中學(xué)生的自卑心理有什么有效的應(yīng)對方法呢？以下整理了一些有效的調(diào)節(jié)方案：

　　1、能量排泄法：對不良情緒所產(chǎn)生的能量可用各種辦法加以調(diào)整。例如，當(dāng)生氣和憤怒時(shí)，可以到空曠的地方大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動(dòng)，也可以進(jìn)行比較劇烈的體育活動(dòng)，跑兩圈，扔幾個(gè)鉛球，把心理的能量轉(zhuǎn)化為體力上的能力釋放出去，氣也就順一些了。在過度痛苦和悲傷時(shí)，哭也不失為一種排解不良情緒的有效辦法。

　　2、語言暗示法：當(dāng)不良情緒要爆發(fā)或感到心中十分壓抑的時(shí)候，可以通過語言的暗示作用來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。當(dāng)你將要發(fā)怒的時(shí)候，可以用語言來暗示自己：“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)。發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補(bǔ)。”這樣的自我提醒，會(huì)使心情一些。

　　3、環(huán)境調(diào)節(jié)法：大自然的景色能開擴(kuò)胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有很好的效果，千萬不要一個(gè)人關(guān)在屋子里生悶氣。長期處于緊張工作狀態(tài)的人，定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康，調(diào)節(jié)身心緊張大有益處。

　　4、請人疏導(dǎo)法：人的情緒受到壓抑時(shí)，應(yīng)把心中的苦惱傾訴出來，特別是性格內(nèi)向的人，光靠自我控制、自我調(diào)節(jié)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，可以找一個(gè)親人、好友或者可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點(diǎn)，請旁觀者指導(dǎo)一下，可能會(huì)豁然開朗茅塞頓開。

　　5、自我激勵(lì)法：自我激勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境、不幸而痛苦時(shí)，善于用堅(jiān)定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣、生活哲理來安慰、激勵(lì)自己，使自己產(chǎn)生同痛苦斗爭的勇氣和力量。

　　6、創(chuàng)造歡樂法：心緒不佳、煩惱苦悶的人，看周圍一切都是黯淡的，看到高興的事，也笑不起來。這時(shí)候，如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會(huì)丟到九霄云外了。

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