八年級中學(xué)生由于面臨初三年級的升學(xué)壓力，加之各種課業(yè)負(fù)擔(dān)的加重往往會出現(xiàn)莫名的緊張感。過渡緊張、壓力大、不自信、煩躁等不良情緒時(shí)常發(fā)生，那遇到這種緊張心理的情緒有哪些有效的自我調(diào)節(jié)方法呢？
�。�1）、不要“看著別人活，活給別人看”，要問一問自己：我的生活目標(biāo)是什么，我是誰，我是不是每天有所進(jìn)取?學(xué)會正確認(rèn)識自己，愉快地接納自己以自我評價(jià)為主正確對待他人評說。
（2）、在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。
�。�3）、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經(jīng)進(jìn)入了合作的時(shí)代，一個(gè)人的人格魅力在智慧、在內(nèi)心，學(xué)會“人合百群”是新世紀(jì)社會交往的要求。應(yīng)摒棄“物以類聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多”的陳舊觀念。
�。�4）、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對于解決任何問題無濟(jì)于事，還要學(xué)會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良藥。
（5）、出現(xiàn)焦慮情緒的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的。
�。�6）、平時(shí)要學(xué)會有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
(7)、避免焦慮情緒要給自己的時(shí)間制定一個(gè)計(jì)劃,對沒有處理完的事務(wù)我不拖延，給自己一定的放松時(shí)間來調(diào)理，這樣也會消除焦慮情緒的。
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