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15歲孩子緊張心理問(wèn)題怎樣克服?

來(lái)源:中考網(wǎng)整合 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-08-24 17:23:15

中考真題

智能內(nèi)容

  緊張心理是普遍存在的一種心理問(wèn)題,面對(duì)陌生環(huán)境、面對(duì)學(xué)習(xí)壓力緊張的心理情緒會(huì)越發(fā)明顯。這種緊張心理問(wèn)題的原因是什么,又該如何面解決呢?

  ①消除自卑,樹立自信。對(duì)自己應(yīng)有全面正確的認(rèn)識(shí),過(guò)于自尊和盲目自卑都沒(méi)有必要,事事時(shí)時(shí)得體,求全責(zé)備也是沒(méi)有必要的?梢宰晕野凳荆喝耸侨壕蹌(dòng)物,我是這一群體的一分子,誰(shuí)也不會(huì)費(fèi)心思的專門盯著我,盯我的那一個(gè)肯定是關(guān)心我,愛護(hù)我的人。我并不比別人差,也不缺胳膊少腿,別人也和我一樣,一張嘴巴兩只眼,不過(guò)如此,以此來(lái)增強(qiáng)自信。

 、诟纳谱约旱男愿瘛:ε律缃坏娜硕嗍禽^內(nèi)向的人,應(yīng)注意鍛煉和改善自己的性格。多參加體育、文娛以及社會(huì)公益活動(dòng),嘗試主動(dòng)與同伴、陌生人交往,在交往過(guò)程中逐漸去掉羞怯、恐懼或使自己成為開朗、樂(lè)觀、豁達(dá)的人。

 、坜D(zhuǎn)移刺激。即暫時(shí)轉(zhuǎn)移社交刺激,讓外界刺激在你的頭腦之中有一段時(shí)間消失。這樣條件反射就會(huì)在大腦皮層逐漸淡化,有時(shí)還可消除。

 、芗哟蟠碳(qiáng)度。即反復(fù)接觸引起恐懼的刺激,使刺激逐漸適應(yīng),進(jìn)而消除恐懼感。

 、菡莆罩R(shí)。大家盡管都知道人生活在世上社交意義重大,但有關(guān)社交的知識(shí)、技巧、藝術(shù)以及相關(guān)的人類學(xué)、社會(huì)學(xué)、心理學(xué)、環(huán)境學(xué)和傳播學(xué)知識(shí)掌握得不夠。所以應(yīng)全面地掌握有關(guān)知識(shí),真正明白道理,這對(duì)消除社交恐懼這一心病是有好處的。

 、拚{(diào)控緊張情緒。心理學(xué)家在這方面提出了許多的具體方法,例如調(diào)整呼吸法:當(dāng)內(nèi)心感到緊張時(shí),可以做多次呼吸;或采用呼吸守“點(diǎn)”法——雙眼看一個(gè)固定的目標(biāo),同時(shí)深而均勻地呼吸,久之,便可穩(wěn)住自己的情緒。如果條件允許的話,還可以做緊縮肛門體操,這對(duì)于緩和心理緊張松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通過(guò)語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如,可以對(duì)自己說(shuō):“我一定不慌!”、“沒(méi)有什么了不起”、“我一定能應(yīng)付自如”等,還可以有意識(shí)地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài),這些都可以起到減輕或消除緊張情緒的作用。

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