升入初二后，面對繁重的學(xué)業(yè)壓力，中學(xué)生極易出現(xiàn)緊張心理，那么除了老師和家長需要對孩子從旁指導(dǎo)，最為中學(xué)生自身也要學(xué)會如何緩解壓力，舒緩自己緊張的情緒，是自己處在一個良好的，輕松的學(xué)習(xí)氛圍中！

　　怎樣緩減心理壓力？

　　同學(xué)們在學(xué)習(xí)過程中，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，學(xué)生自己也必須學(xué)會緩減心理壓力。

　　心理研究發(fā)現(xiàn)，保持適度的心理壓力有利于學(xué)習(xí)。但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高。所以，同學(xué)們必須學(xué)會調(diào)節(jié)自身的心理壓力。

　　首先，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，隨著考試的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認(rèn)識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?br />
　　其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以"我"為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當(dāng)考時，考時當(dāng)平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

　　再次，還要注意搞好團(tuán)結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí)，會收到更好的效果，考試中才會發(fā)揮出自己的最高水平。

　　最后，祝同學(xué)們身心健康，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

　　要使青少年克服脆弱的心理，能夠自我調(diào)節(jié)不良情緒。就需要加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，正確引導(dǎo)學(xué)生掌握控制和調(diào)節(jié)心理情緒的方法，使他們形成喜怒有常，哀樂有度的良好心理素質(zhì)。

　　1.注意力轉(zhuǎn)移法

　　首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點等。這樣通過新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。

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