面對人生中的第一次大考——中考，許多考生在考前和考試的幾天時間中產(chǎn)生緊張情緒，這都是非常正常的現(xiàn)象，家長和考生無需因此而過度擔憂。如果考生在中考時出現(xiàn)緊張情緒，可以參照以下幾個方法進行緩解。

　　首先，現(xiàn)在中學生的學習壓力的確非常大，排名和升學的競爭會讓學生感到緊張和焦慮。面對這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒，談一些學習以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛好，以此來轉移孩子的注意力，分散學習的壓力;讓孩子與同學、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

　　其次，可以通過和老師一起對考試題目進行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，并有針對性地對基礎知識進行強化和鞏固，鍛煉她對簡單題的注意力和認真程度。很多成績好的學生都是在簡單題上丟分，這主要是因為基礎不牢固，審題不仔細，過分輕敵。所以對簡單題進行強化訓練可以幫助學生鞏固基礎知識，培養(yǎng)認真審題的習慣。這是很多學生都忽視的方面，很容易導致在考試時時間分配過于傾向大題，而輕視小題目。

　　再次，很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結果是越擔心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情，放松心情，調整呼吸頻率，可以根據(jù)個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

　　最后，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必擔心，由于考試時會投入很大精力和注意力，整個人都處于興奮狀態(tài)，所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態(tài)造成太大影響，而只是會影響人的心態(tài)。

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