來源:中考網(wǎng)整理 作者:中考網(wǎng)編輯 2017-09-21 15:28:59
在中考考前許多考生都容易出現(xiàn)失眠癥狀,主要是因?yàn)榫薮蟮膹?fù)習(xí)壓力及臨考階段的緊張情緒造成的。那么在即將中考階段如何治療失眠癥狀,保證自己有一個(gè)良好的精神狀態(tài)迎接中考呢?
首先,我們覺得要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,每日的作息時(shí)間要相對(duì)穩(wěn)定。中考越近,越要安排時(shí)間放松自己。適當(dāng)?shù)捏w能活動(dòng),既增加體質(zhì),又緩解心理緊張,如慢跑、打籃球、踢足球等;學(xué)會(huì)傾訴,將心里苦悶向家長、老師、同學(xué)及時(shí)訴說;用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕松的方法緩解壓力。體質(zhì)增強(qiáng)了,情緒放松了,“失眠”自然不會(huì)光顧你的。
其次,睡覺前做一些放松練習(xí)也許對(duì)你有效。
方法一:上床后熄燈,躺下仰臥,做一次舒暢的深吸氣,然后徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時(shí),你默念數(shù)字“1”,呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說放松。與此同時(shí),試著想在你面前有一塊黑板,你在黑板上寫著“1”和“放松”這幾個(gè)字。在下一次吸氣時(shí),默念數(shù)字“2”,呼氣時(shí)默默地對(duì)自己說放松。如此反復(fù),直默念到數(shù)字“20”,每次深呼吸都要想象聽到了并且看到了那些數(shù)字和“放松”這兩個(gè)字。這樣做的目的是要反復(fù)的用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續(xù)的聽和看這一系列的單調(diào)詞語,那么,考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進(jìn)你的大腦,自然你就能安然如誰啦。
方法二:躺上床之后,不必馬上入睡,讓自己處于無意識(shí)的狀態(tài)。首先要告訴自己,打疲勞戰(zhàn)得不償失,睡眠是必需的;不要過分關(guān)注自己是否入睡,可以想一些輕松的事情,告訴自己一定會(huì)成功的,根本不用焦急。其次想象自己很舒服的像漂在水面上,很快就可以入睡了,有了良性的心理暗示后,情緒就會(huì)放松,入睡也就容易了。
另外條件允許的話,平時(shí)和考試期間都應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡一般小睡半個(gè)小時(shí),不要超過半個(gè)小時(shí)。這樣做即能達(dá)到使大腦休息的目的,醒過來時(shí)頭腦也會(huì)很快清醒過來。如果出現(xiàn)頑固的失眠癥狀要及早去看醫(yī)生,配合適當(dāng)?shù)乃幬锔深A(yù)也是必要的。
歡迎使用手機(jī)、平板等移動(dòng)設(shè)備訪問中考網(wǎng),2024中考一路陪伴同行!>>點(diǎn)擊查看